Kilo Verme Macerası Başlıyor

01-09-2019, 17:38:06

Merhaba dostlar, 1,77 boyunda 96 kiloyum. Defalarca kilo alıp verdim ama kiloyu koruyamadım. Geçen kış 94'ten 79'a düştüm. 6 ayda 17 kilo alarak 96'ya çıktım.
Dün itibariyle günde 2 öğün 1000 kalori alıyorum. Buradan her gün güncelleyerek kilo verilerini paylaşacağım.

Neden Kilo Veriyorm ?

Sigara kullandığım için kilo daha fazla nefes darlığına neden oluyor yokuş çıkmakta zorlanıyorum.
Dışarı çıkarken sürekli terliyorum.Bunu istemiyorum.
Sağlıklı bir hayat düzgün bir dış görünüş istiyorum.
Aldığım kıyafetlerin yakışmasını istiyorum.
Kilodan dolayı bel ağrıları fiziksel ruhsal rahatsızlık istemiyorum.

Hedefim Ne ?

Hedefim 72 kiloya düşmek yani 24 kilo vermek. 3-4 ay süre içinde yapabileceğimi düşünüyorum.

Diyette Neler Var ?

Sabah 500 kalori
Akşam 500 Kalori

Atıştırmak ve ara öğün yok sağlıklı olduğunu düşünmüyorum.
Protein ve karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum.
Günde 30 dakika yürüyorum.

31.08.2019

96.0 kg

01.09.2019

94.8 kg

02.09.2019

94.6 kg

Edit : 02.09.2019 itibarıyla kalori alımını 2000'e çıkarttım. Günde 30 dakika koşmayı düşünüyorum.

01-09-2019, 17:41:24

#2

BRMEDYA

Öneri listenizi yazarsanız bizler de imrenip başlayabiliriz hocam ^^

01-09-2019, 17:42:28

#3

depresanz

evde crossfit yaparak daha fazla ter atabilirsiniz. yürümek bir süre sonra işe yaramayacaktır. her 1 ayda bir vücudu şaşırtmanız gerekiyor. sabit bir düzende ilerlemeyin.
sigarayı da bırakabilirseniz tadından yenmez

01-09-2019, 17:43:26

#4

cagataysahin

Gelen mesaj ve cevaplar için teşekkürler. Herhangi bir besin şartı yok listemde, yıllarca kio verip verip geri aldım.
Yani bunu yemem lazım şunu yemem lazım diye bir şart koşmadım kendime mesela bu sabah sadece börek yedim
protein almadığım için dengelemek için akşam sadece protein alıcam

01-09-2019, 17:44:12

#5

wesika

Sigarayi birak istedigin kadar ye tutan yok

01-09-2019, 17:44:57

#6

~~Chocuk~~

Üyeliği durduruldu

Hocam listenizi belirtirseniz biz de faydalanmak isteriz

01-09-2019, 17:45:29

#7

cagataysahin

depresanz adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

evde crossfit yaparak daha fazla ter atabilirsiniz. yürümek bir süre sonra işe yaramayacaktır. her 1 ayda bir vücudu şaşırtmanız gerekiyor. sabit bir düzende ilerlemeyin.
sigarayı da bırakabilirseniz tadından yenmez

Dediğinize katılmıyorum benim kiloma sahip biri 30 dakika yürüyerek 200 kalori verecektir.
bu düzenli yürüseniz de zaman içinde değişmeyecektir.

01-09-2019, 17:49:26

#8

dijitalartiz

cagataysahin adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Dediğinize katılmıyorum benim kiloma sahip biri 30 dakika yürüyerek 200 kalori verecektir.
bu düzenli yürüseniz de zaman içinde değişmeyecektir.

Arkadaş haklı. Yürümek belli bir süre sonra kilo vermeniz konusunda destek vermeyecek. Ağırlık çalışmanızda gerekir. Ağırlık çalışacaksanız bu beslenme şekli yetersiz.
Madem bu kadar aç kalabiliyorsunuz " Aralıklı Oruç " yapın. Bu kavramı araştırın tam sizlik.

01-09-2019, 17:55:19

#9

depresanz

cagataysahin adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Dediğinize katılmıyorum benim kiloma sahip biri 30 dakika yürüyerek 200 kalori verecektir.
bu düzenli yürüseniz de zaman içinde değişmeyecektir.

bir süre sonra kalori veremeyeceksiniz çünkü vücut buna alışmış olacak.