Kilo Verme Macerası Başlıyor

Hocam ara öğün glisemik indeksi düşük gıdalarla alınırsa sorun yok. Öbür türlü şeker hastalığına kadar götürür.Ben kendimi tanıyorum ben yediğim zaman az yiyemeyen ama uzun süre aç kalabilen bir insanım o yüzden tek öğün iki öğün daha iyi şahsım içim

Baket içerisine girmiş tüm gıdalardan uzak durun hocam birde.
He bu arada tuzdan da çok kaçmayın.

Düşük kalorili diyetler sağlık sıkıntısı yapabilir

Özellikle safra kesesi zorlanıyor

Diyetisyenden tavsiye almanı tavsiye ederim

Tzkip

Önce doktora sonra diyetisyene gitmeniz şart. Bu kiloda kendi kafanıza göre diyet yapmamalısınız. Diyet yerine yeme alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz.

Ayrıca karbonhidrat ağırlıklı diyet olmaz. Vücutta kilo yapan madde zaten karbonhidrat. Derinizin altındaki yağ tabakasının tamamı vücudun yağa dönüştürdüğü karbonhidratlar. Çünkü vücut karbonhidratı çok kolay yağa çeviriyor. Halbuki enerji olarak kullanması gerekiyordu.

Sizin yapmanız gereken günlük kalori ihtiyacınızı (aktivitenize göre belirleyin) %70-20-10 şeklinde yağ, protein ve karbonhidrat olarak almanız ve bunu yaşam alışkanlığı haline getirmeniz. Aksi durumda hızlı kilo verir, diyeti kesince tekrar eski kilonuza dönersiniz. Hedeflediğiniz kiloya indiğinizde günlük 2000 kalori ile ayakta bile duramazsınız zaten.

Tekrar söylüyorum, önce bir doktora sonra diyetisyene gidin. Benim söylediklerim sadece fikir verme amaçlı.

Öncelikle sizinle aynı değerlere sahip olan ve 3 kere 100'den 72'ye düşüp yeniden 100'e çıkmayı başarmış biri olarak size nacizane tavsiyelerim olucak. Ben sizin aksinize 6 ayda 20 kilo alamadım ancak senelik 10 ila 15 kilo arasında rahatlıkla aldım. Zayıflığın açıkçası çok yakıştığı insanlardan biriyim, fakat ömrü hayatımda zayıf olduğum süreç 3 seneden fazla olamadı... Hala o 3 seneninde ekmeğini yiyorum.

Öncelikle bizim sorunumuz ne? Bizim sorunumuz 2 3 ayda tüm kiloyu kaybedip akabinde sporu vs. bırakıp stabil düzenimize geçmek. Bu çok yanlış birşeymiş arkadaşım, çok araştırdım. Aslında sporla ve beslenmeyle kilo vermiş vücudumuz, 3 ayda kiloyu veriyor fakat vücut ve metabolizma sanki çok değişmiyor. Bu durumda hani su içsem yarıyor diyoruz ya onun gibi birşey. Bu yüzden su saatten sonra yapılması gerekenler fikrimce şunlar;

1. 1000 Kalori değeri aşırı derecede az bir değer. Verilerimiz hemen hemen aynı olduğu için söyleyebilirimki 1800 kalori civarında almanız şart. Bu civarda alırsanız hem vücut bağışıklığınız bu durumdan aşırı etkilenmez, güç kaybı ve kas kaybını minimum düzeyde yaşarsınız. Sağlıklı kilo vermek için bu şart.
2. Kardiyo ile 3 ayda 70'e dayanırsınız. Bu kesin ve net bilgi. Ama sadece kardiyo ile verirseniz, vücut yine aynı vücut olduğu için yiyerek alırsınız. Kardiyoyu mutlaka kas çalışması ile taçlandırmak gerekiyor. Çünkü kaslar yakımda çok etkili. Kas kütlesi yüksek insanlara dikkat edin, deli gibi yerler ve kardiyoyu 2 3 günde 1 yapmanlarına rağmen yedikleri yağlanma yapmaz. O yüzden kardiyo ile kaybedilen kas kütlesinide yerine koymak için kalori değerinizi arttırın. Beslenmeden karbonhidratı çıkarın, protein ekleyin derim. Ama yineleyeyim 1800'den az beslenmeyin.
3. Günlük 1 kilo, 2 kilo vermek huzur veriyor olabilir fakat benim açımdan çok yanlış. Haftalık 0.5 - 3 kg kadar verilse fakat dediğim gibi bu kayıp kastan olmazsa geleğe dair daha emin adımlarla devam edilebilir.
4. Günlük 5 litre su içen bir insan olarakda yer yer tartıda sana kilo almış hissi versede, vücuda su kaybettirmektense, net yağ kaybını gözlemlemek amacıyla bolca su içmeni öneririm. Çünkü su tüketilmediğinde, yapılan kardiyo ile verilen kiloların %60 - % 70'i su kaybı oluyor.

Şu anda bu dediklerime dikkat ederek, 1800 kalori bandında kalmaya çalışan, vücut çalışmaya özen gösteren ve kalori aşımı yaptığında ekstra yürüyüş yada koşu ile bu açığı kapatan biri olarak düşüncelerini tekraran gözden geçirmeni tavsiye ederim. Sadece kendine sor, vermesi zor ve acılı iken, neden alması bu kadar kolay? Ben kendime bu soruyu sorduğumda, yanımda cılız bir arkadaşım vardı, deli gibi yemek yerdi ve yakınırdı neden alamıyorum diye. Sanırımı o an anladım, önemli olan vücudun yapısalını değiştirmek, kilo vermek değil...

sizle aynı boyda aynı kilodayım

Hocam yağ oranınızı ölçtürün benim boyum 1.81cm kilom 75.5 ama yağ oranım %27 çıktı 13 gündür diyetteyim ve personal trainer tuttum spor salonunda beraber çalışıyoruz. 4 saat aralıklarla mideyi beslersen yağdan verirsin sadece kilodan vermeye değil yağlardan kurtulmayada odaklan

Ara öğün yememek de akıllık etmişsin. sadece 2 öğün beslen. haftada 2 kere 24 saat oruç tut. sadece su ve çay iç. Çok kolay kilo verirsin böyle.