Günlük gıda ihtiyacımız.

Merhaba değerli r10 üyeleri. Günlük gıda ihtiyacınızı nasıl karşılıyorsunuz neler yiyorsunuz, sağlıklı yiyecek nelerdir, uyku rejimi nasıl olmalı, sağlıklı yaşam nasıl olmalı bununla ilgili fikirlerinizi merak ediyorum.

sabah tek yumurta ve biraz beyaz peynir
öğlen yok
akşam 250 300 gr kırmızı ya da beyaz et, canımız çekerse kfc ya da mc donalds
günde 10 fincan latte
1 kere türk kahvesi.
10 yıldır kaliteli bir spor yaşam klübüne üyeyim, gidersem sauna ve fin hamamı, terleyince havuza atlıyorum çıkıyorum.

uyku düzenim ise gece 02.00 gibi yatıp sabah 08-09 gibi kalkıyorum.

Sağlıklı yemek istiyorsan dengeli bir beslenme programı uygulaman lazım. Dengeli beslenme nedir diyecek olursak tabağın %60'ı protein, %20 sağlıklı karbonhidrat ve %20 yeşil yapraklı bir salata gibi düşünebilirsin. Mutlaka 3 ana öğüne ek 2 ara öğün yapabilirsin. Ara öğünlerde sütlü kahve yanına sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsin.

Uyku eğer mümkünse 00:00 öncesi uyumalısın. Sabah en geç 8 uyanmalısın. Yanına biraz aktivite eklersen tadından yenmez.

02:00 uyumanız 8-9 gibi kalkmanız. Sağlığınızda her hangi bir sorun oluşturuyormu? Tansiyon gibi sorunlar? öğlende hiç dinleniyormusunuz?



teşekkürler efendim bilgilendirme için.

Sabah uyanıyorum
Bugün be yiyeceğiz sorusunu ilk duyuyorum
Evde ne varsa onu ya da günlük bütçeye göre değişiyor uyku düzenim yok Fast food yiyecek param yok zaten doyurmuyor 😀
Bunun dışında arada aksatma yapsamda yürüyüş yapıyor yemeklere dikkat etmeye çalışıyorum

erken yatarsam sabah 06 gibi dikiliyorum, yapacak bişi bulamıyorum, o yüzden biraz daha geç yatıyorum, 35 yaşındayım, kendimi bildim bileli alarmsız uyanıyorum.

Fikrimce programlı beslenmek lazım. Sağlık açısından.

glikoz-furuktoz şurubu içeren tüm gıdaları bırakın. kısacası işlenmiş paket gıdalara elveda diyin.

has şeker içeten gıdaları azaltın.

protein ağrlıklı olmak üzere kendi evinizde kendi hazırladığınız yiyeceklete yönelin

günlük 10-20 dakika kardio egzersizleri yapın.

yatmadan 3-4 saat önce yemek işine son verin.

muz-elma tarzı yüksek şekerli meyveleri de azaltın.

fındık ceviz tarzı yağlı kuru yemişleri arttırın

bir ay sonra kendinize inanamayacaksınız

BAŞTAN SÖYLÜYORUM, BU PROGRAMI KESİNLİKLE TAVSİYE ETMEM

Benim 4 martta astsubaylık mülakatım olduğu için yaklaşık 15 kilo vermem gerek. Özel harekata giremeyince salmıştım. Şimdi zamanında yediğim hurmaları yakmaya uğraşıyorum
Programım bu kısa sürede çok kilo vermek amaçlı olduğu için çok sağlıksız. Kesinlikle tavsiye etmiyorum.

Herbalife tozlarım var.
Sabah 8de
200ml suya herbalife çayı
200ml suya herbalife'ın aleovera suyu
400ml suya herbalife'ın öğün yerine geçen tozu..

8'den 12.30'a kadar yukarıdaki karışımlar harici 1.5LT su

Öğlen 12:30'da
Yağsız tuzsuz tavuk göğüsü
Yağsız tuzsuz haşlanmış brokoli
200ml suya herbalife çayı
1.5 LT suya herbalife çayı ve aleovera suyu karışımı

15:00'te 2 adet muz yiyorum
15:00'ten 19:00'ye kadar 1LT su

19:00'de 400ml suya herbalife'ın öğün yerine geçen tozu


Bu kadar Hergün sabah 9'da sporda oluyorum 11 gibi çıkıyorum. Yemek nedir unuttum vallahi 4 günde.

Not: bu program, herbalife'ın bana verdiği programı kendime göre özelleştirilerek oluşturulmuştur. Onların verdikleri listede sebze yemeğide var çorba da var. Sağlıklı olan da o.. Fakat 1 ayda 15 kilo sağlıklı verilmez Çorbada bile yağ var. Herşeyi kestim.