glikoz-furuktoz şurubu içeren tüm gıdaları bırakın. kısacası işlenmiş paket gıdalara elveda diyin.

has şeker içeten gıdaları azaltın.

protein ağrlıklı olmak üzere kendi evinizde kendi hazırladığınız yiyeceklete yönelin

günlük 10-20 dakika kardio egzersizleri yapın.

yatmadan 3-4 saat önce yemek işine son verin.

muz-elma tarzı yüksek şekerli meyveleri de azaltın.

fındık ceviz tarzı yağlı kuru yemişleri arttırın

bir ay sonra kendinize inanamayacaksınız