sabah tek yumurta ve biraz beyaz peynir
öğlen yok
akşam 250 300 gr kırmızı ya da beyaz et, canımız çekerse kfc ya da mc donalds
günde 10 fincan latte
1 kere türk kahvesi.
10 yıldır kaliteli bir spor yaşam klübüne üyeyim, gidersem sauna ve fin hamamı, terleyince havuza atlıyorum çıkıyorum.
uyku düzenim ise gece 02.00 gibi yatıp sabah 08-09 gibi kalkıyorum.
02:00 uyumanız 8-9 gibi kalkmanız. Sağlığınızda her hangi bir sorun oluşturuyormu? Tansiyon gibi sorunlar? öğlende hiç dinleniyormusunuz?
Sağlıklı yemek istiyorsan dengeli bir beslenme programı uygulaman lazım. Dengeli beslenme nedir diyecek olursak tabağın %60'ı protein, %20 sağlıklı karbonhidrat ve %20 yeşil yapraklı bir salata gibi düşünebilirsin. Mutlaka 3 ana öğüne ek 2 ara öğün yapabilirsin. Ara öğünlerde sütlü kahve yanına sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsin.
Uyku eğer mümkünse 00:00 öncesi uyumalısın. Sabah en geç 8 uyanmalısın. Yanına biraz aktivite eklersen tadından yenmez.
teşekkürler efendim bilgilendirme için.