Diyet yapmak ve gobek eritme hakkinda.

Merhaba dostlar, eminim kilo konusunda benim gibi dert yanan yuzlerce r10 uyesi vardir. Tabi is yemek yemeye gelince kimse hayir diyemiyor, yeri geliyor makarnayi bile ekmekle yedigimiz oluyor veya et tava olupta yaninda sicak lavas ekmegi olmadan da olmuyor . Bunye ozellikle ekmek yemeye alistigi vakit hele birde fazla hareketli birisi degilseniz kilo almaya basliyor. Aslinda kilo almak basit birsey ama onemli olan o kiloyu vermek.Bazi insanlar kilo aldigi vakit vucudu ile orantili oranda kilo aliyor, bazilari da benim gibi kilo aldigi vakit kalca ile gobekten direkmen alıyor. Ozellikle son 2 yildir gitgide artan ekmek ihtiyacim ve araba bulunmasindan dolayi hareketsiz kalmam sebebiyle 20 kilo aldim.Aynadan kendime baktigim vakit gordugum koca gobek moralimi bozmaya basladi. Aslinda kilo vermenin temel sarti iradeli olmak ve eski aliskanliklari birakmaktan geciyor.15 gun once 90 kilo idim ve diyete basladim. Peki ne yapiyorum?

* Ekmek, hamur isi ve yagli yiyeceklerden uzak duruyorum.
* Gunde minimum 2.5 litre su iciyorum.
* Aksamlari 2 adet ceviz icini 1 su bardagi suyun icine ikiye bolup atiyorum, sabah kalktigimda ceviz suyunu ac karnina icip akabinde cevizleri yiyorum.
* Telefonuma adim sayar yukledim, gunluk toplam 10.000 adim atmaya calisiyorum.
* Sabah kahvaltida 2 parca kepek ekmegi yiyorum.
* Aksam 7 den sonra yemek yemiyorum.
* Abur cubur kek ve cikolata tarzi urunleri diyet suresince yemiyorum.
* Yemeklerin yanina marul, maydanoz, domates ve salataliktan olusan salatami yapiyorum, az tuz ve yag atiyorum akabinde bunu yiyorum.
* Ogun aralarinda acikirsam elme ve portakal yiyorum.

15 gunde 2.5 kilo vermisim, calismalarima devam edecegim ancak gobek konusu ile alakali mekik cekmeyi dusunuyorum cunku gobek bolgesi, en zor yakilacak yag cesitlerinden birisi oldugu icin beni ugrastiracak gibi duruyor.

Bu konuyu maalesef ki takipteyim.

bende takipteyim,
bakalım göbek gidecek mi?

Hocam ekleyebilirseniz programınıza; bisiklet, hafif tempo yürüyüş ve ip atlamayı da ekleyin. 15 günde 5 kiloya çıkar kilo vermeniz. Ama acele de etmeyin derim kilo verirken. Naçizane fikrim, uzman arkadaşlar vardır.

Göbek bölgesini hareketlendiren egzersizlerde bulun ve en iyisi düşük bütçeli bir spor merkezine üye ol. Sadece cihazları kullanmak için. Koşu bandını kullanma sakın koşu bandı kalbini yormakdan başka hiç bir işe yaramaz. Ayağını ve kalçanı hareket ettirecek etkenler uygula mesela ayaklı bisikletler var Hem bacak hem kol hemde kalça bölgesini hareketlendirir. Çok mekik çek.

Meyveden kesinlikle uzak dur. Meyvenin içerisinde şeker vardır ve şeker yoğunluğu günlük harcaman gereken kolariden çok çok fazladır. Kendini ödüllendirmek için yada şeker ihtiyacını karşılamak için çok çok az tüketim yapabilirsin. Sütsüz şekersiz kahve iç. Bu kahve senin açlığını bastırıp sana kısa süreli enerji verir eğer çalıştığın esnada halsizlik ve açlıkda cabası çekersen bir bardak kahveye başvur. Akşam yemeği zaten yemediğini söyledin. hamurdan kesinlikle uzakdır kepek ekmekde dahil. Yemek yiyerek yada sadece aç kalarak zayıflayamazsın.

Eğer spor merkezine gidersen. Vücudun böyle bir organizasyonu hiç görmediği için sersemlicek ve çok fazla enerji kaybından yağ yakacaksın yani ilk ay 6 kilo hatta 10 kilo verebilirsin biraz azimle vücudun spora alışana kadar bunu avantaja çevirebilirsin.

Merhabalar..

Bu konu tam benlik sanırım...

Ben 55 kilo biriyken 1 yıl içerisinde 120 kilo gibi bir dalyana dönüştüm boğazıın altı buldok gibi görseydeniz zaten anlardınız yıl 2012 ailecek yemeğe giderken bizimkiler 1 dürüm yerken ben çift lavaş 3 dürüm onlardan önce yiyen adamdım inanılmaz bir şekilde gece ansızın uykudan uyanıp sofra kurup 1 çifli ekmeği bitirip sonra üstüne güzel bir uyku çekerdim.. Neyse yaz geldi facebook attığım fotoğraflara bakıyorum bakarken tabi içimden neler geçiyor neler yaz gelmil millet salına salına geçiyor ben geziyorum sallana sallana yazan yürürken hele bacaklarım kilodan bir birine sürtmesiyle hep yara oluyordu ya korkunç birşey anlatamam..

Artık ok yaydan çıktı bir zamanlar semtin en karizmatik çocuğu 2012'de ise Jumbo boy olarak semtte tek olan ben Karar vermiştim kilo vereceğim başka çaresi yok..

Hiç bir şekilde yardım takviye yemek kesintisi ekstra bir besin almadım sitenin havuzuna girmeye başladım günde 4-5 saat kesintisiz sürekli kulaç atıyorum hiç durmaksızın ve 4 ay bir süre zarfı içerisinde 80 kiloya düştüm ve daha sonra geçirdiğim hastalık sebebi ile 70 kiloya indim yıl 2018 şuan 79 kilodayım evlendikten sonra 85 gördüm zayıflamam lazım dedim tekrar 85 kilo bilene ağır geldi sadece yaptığım şudur akşam eve gittiğimde saat 5'ten sonra kesinlikle yemek yemiyorum şekersiz çay + kepekli galate yetiyor zaten o bile şişiriyor bazı insanlar sabah kahvaltısını öğlen yemeğini bile yemez bu çok kötü birşey sabah kahvaltısını gerekirse 2 ekmek ye öğlen yemeğinde yarım ekmek ile işi bitirin ama kesinlikle sulu yemek yemeniz şart öğlen dediysem tabi 12-1 gibi değil 3-4 gibi zaten o sizi koruyor ben 1 ay içerisinde bu şekilde 5 kilo daha verdim şuanda çok şükür...

tavsiyem her sabah ılık suya 1 tane limon sıkıp içmeniz bunu her sabah yaparsanız rahat 15 günde 5 kilo vermiş olursunuz benim arkadaşım wushu ile ilgileniyor ve Türkiyede sıralama yapabilmesi için kilosunu düşürmesi gerekiyordu oda 1 haftada 2.5 kilo vermişti sadece limon içerek değil tabi hiç ekmek yemedi hiç tatlı yağlı şeyler yemedi sizde uygularsanız sabah ılık suda limon içmeyi 15 günde 5 kilo rahat verirsiniz

dünyayay bidahamı geleceksin ne bulursan ye gece git künefeyi göm. akşam 21.00 kokoriç yenmezmi yarım ekmekte. Zayıf insanları farklı toprağamı gömüyorlar....

spor yapabiliyorsanız iyi olur, ağırlık çalışarak aynı zamanda vücudunuzu sıkılaştırıp güzel bir görünüme kavuşabilirsiniz. (ilk aylar vücut alışık olmadığı için iyi tepki verip hem şekil alacak hemde hızlı kilo verirsiniz)

bir arkadaşımı da başlattık spora yaklaşık 3 haftada 7-8 kilo verdi

Uzak durmanız gerekenler:
• Sağlıksız yağlar (zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avakado yağı kullanabilirsiniz)
• şekerli tüm yiyecek ve içecekler
• ekmek (çok abartmadığınız sürece tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz)
• hamur işi
• paketlenmiş yiyecekler
• işlenmiş gıdalar (salam,sosis,sucuk vs)


Neler yiyebilirsiniz:
• yumurta, tavuk, et, balık, hindi eti
• yulaf ezmesi (tok tutar)
• bulabiliyorsanız siyah pirinç, basmati pirinç veya bulgur yiyebilirsiniz (glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerinizi birden yükseltmez) (bunları zeytinyağı ile yapın)
• tatlı patates bulabiliyorsanız onu da tüketebilirsiniz.
• fındık, badem, ceviz (kabuklu alın, işlenmiş hazır almayın ve gün içerisinde 20-30 gr geçmesin)
• her öğünde bol yeşillik (zeytinyağlı)
• her gün bir yemek kaşığı chia tohumu tüketmeye çalışın (yoğurt, soya sütü veya farklı bir yiyeceğin içine atıp beraber tüketebilirsiniz)
• meyvede şeker olduğu için günde 1 max. 2 tane tüketin. (tercihen erken saatlerde)


not: kendinizi çok fazla sıkmanıza gerek yok, ortalama 10-15 günde bir sadece bir öğününüzü (tüm gün değil) istediğiniz bir fast food veya farklı bir yiyecekle kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

not 2: birden değil yavaş yavaş miktarları düşürmeye çalışın, birden çok fazla düşürmek de sağlık açısından iyi değildir.

ve En Önemlisi ise Motivasyonlu olmak, ve sinir stresten uzak kalmak.


Profesyonel bir destek için diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim.

şimdilik aklıma gelenler bunlar, umarım istediğiniz kiloya düşersiniz.