spor yapabiliyorsanız iyi olur, ağırlık çalışarak aynı zamanda vücudunuzu sıkılaştırıp güzel bir görünüme kavuşabilirsiniz. (ilk aylar vücut alışık olmadığı için iyi tepki verip hem şekil alacak hemde hızlı kilo verirsiniz)
bir arkadaşımı da başlattık spora yaklaşık 3 haftada 7-8 kilo verdi
Uzak durmanız gerekenler:
Sağlıksız yağlar (zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avakado yağı kullanabilirsiniz)
şekerli tüm yiyecek ve içecekler
ekmek (çok abartmadığınız sürece tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz)
hamur işi
paketlenmiş yiyecekler
işlenmiş gıdalar (salam,sosis,sucuk vs)
Neler yiyebilirsiniz:
yumurta, tavuk, et, balık, hindi eti
yulaf ezmesi (tok tutar)
bulabiliyorsanız siyah pirinç, basmati pirinç veya bulgur yiyebilirsiniz (glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerinizi birden yükseltmez) (bunları zeytinyağı ile yapın)
tatlı patates bulabiliyorsanız onu da tüketebilirsiniz.
fındık, badem, ceviz (kabuklu alın, işlenmiş hazır almayın ve gün içerisinde 20-30 gr geçmesin)
her öğünde bol yeşillik (zeytinyağlı)
her gün bir yemek kaşığı chia tohumu tüketmeye çalışın (yoğurt, soya sütü veya farklı bir yiyeceğin içine atıp beraber tüketebilirsiniz)
meyvede şeker olduğu için günde 1 max. 2 tane tüketin. (tercihen erken saatlerde)
not: kendinizi çok fazla sıkmanıza gerek yok, ortalama 10-15 günde bir sadece bir öğününüzü (tüm gün değil) istediğiniz bir fast food veya farklı bir yiyecekle kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
not 2: birden değil yavaş yavaş miktarları düşürmeye çalışın, birden çok fazla düşürmek de sağlık açısından iyi değildir.
ve En Önemlisi ise Motivasyonlu olmak, ve sinir stresten uzak kalmak.
Profesyonel bir destek için diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim.
şimdilik aklıma gelenler bunlar, umarım istediğiniz kiloya düşersiniz.