Kilo vermem lazim.

Arkadaslar 86 kiloyum ve boyum 1.78. Son 6 ayda baya bir kilo aldim, ozellikle gobekten.Nasil kilo verebilirim? Ekmegi kesmem gerekiyor mu?

resmen aynı durumdayız son 2 ayda 20kg aldım bende hepsi göbekten :S

Hocam sabah kalkınca ve gece uyumadan önce tarçınlı süt için.Tarçını bol olsun. Metabolizmayı hızlı tutar ve kilo vermenizi sağlar.Bende de göbeklenme vardı bu sayede sıfıra indi. Fakat günde 15km yürüyüş de yapıyorum. Tavsiyem hem tarçınlı süt hemde günde 2 saat yürüyüş 1 ayda çok ama çok etkili sonuçlar verir.

fatsecret uygulamasını indir. yediklerini orada tut. böylece hem yediklerin hakkında kabaca kaç kalori oldugunu görmus olursun.
öyle sadece ekmeği kesiyim, şekersiz çay içiyimle olmuyor. örneğin 1 paket rulo kat yesen 500-600 kalori alıyorsun, sen günde 2 paket ondan yesen sonra istersen 1 hafta kmeği kessen ne olur.
yemeden önce kalori hesabı yapın günü planlayın kalorilere göre sabah 400-500 kalori öğlen 500 kalori akşamda 600 kalori yemek için gerisini de aburcuburda harcarım gibisinden.
bu şekilde yediklerinize sadık kalırsanız 10 günü bulmadan sağlam kilo verirsiniz. ( ama burada kas kaybıda yaşarsınız, bunu önlemek için beslenme içeriğiniz vs önemli. )

Ekmek, şeker, tuz bu 3 ünü hayatınızdan kesinlikle çıkarmanı gerekiyor. Ben oturduğum yerde 1 ayda 10 kilo verdim. hedefim bir 30 kilo daha vermek. Bunun için testler yaptırarak endokrinoloji polikliniğine göründüm. İnsülin direncimin yüksek olduğunu ve bu nedenle çok sık açıktımı, kilo aldığımı belirtti. hem metabolizmayı hızlandıran hem de insülin direncini düşüren 2 adet hap verdi. Şu an güzel gidiyoruz. Sizin yapmanız gereken tek şey; ekmeğin her türlüsünü hayatınızdan çıkarmak. Pilav, makarna, patatesin her türlüsü(haşlama da dahil) hayatınızdan çıkarmak gerekiyor. Şekerden mümkün olduğunca uzak kalmanız kilo vermenize büyük oranda katkı sağlayacak.

YE;
- Et, tavuk, balık
- Sebze, meyve
- Kuruyemiş
- Bakliyat
- Sağlıklı yağlar ( Zeytinyağı, tereyeağı)
- Süt ve süt ürünleri
YEME;
- Unlu mamüller
- Şeker ve şekerli gıdalar
- İşlenmiş ürünler
- Ayçiçek yağı, margarinler
Günde 1 saat hareket et
Bilgisayar başında uzun oturuyorsan saat başı kalkıp az hareket et. ( Metabolizma uyku moduna geçiyor )
Bolca su iç...
Tamam.

Hocam sizin şuanda günlük kalori ihtiyacınız tahminen 2000-2500 arasındadır. Kendinize bi diyet listesi hazırlayın ve bu diyet listesi en fazla 2000 kalori olsun. Beyaz ekmeği tamamen hayatınızdan çıkartın. Şekeri de aynı şekilde. Çok canınız çekerse düşük kalori çikolatalar var onlardan alın.

Türk kahvesi(sade), tarçın, yeşil çay ve limon inanılmaz derecede kilo vermenize yardımcı olur. Eğer çok acıkıyorum derseniz midenizi küçültene kadar yulaf ile birilikte yağsız bi süt alın sabahları kahvaltınızın yanında süt, tarçın ve yulaf karışımı ile enfes bir karışım yaparsınız. Yulaf hem tokat tutar hemde besin değerleri mükemmeldir. Ama yulafıda aşırıya kaçırmamalısınız. Dilerseniz sabah aynı şekilde rokka, maydanoz, göbek, domates, salatalık gibi bir salata yapıp üstüne bol bol limon sıkın. Yağ olarak zeyitnyağ harici yağ kullanmayın. Abartılmadığı sürece zeytinyağının kilo verdirme özelliğide vardır. Sabah kalkar kalkmaz limonlu su içmek metebolizmanızı erkenden başlatır. Bu arada kilo vercem diye öğün sayınızı azaltmayın aksine çoğaltın. Eğer erken kalkıyorsanız günde 4-5 öğün bile yiyebilirsiniz ama az az.

Kilo vercem diye yemeği keserseniz çökersiniz. Siz dediğim gibi zeytinyağ hariç tüm yağlardan uzak durun. Ekmek isteğiniz varsa bile en fazla 2 dilim kepekli yiyin. Tarçını, limonu, türk kahvesini ve yeşilçay bol bol tüketin. Zaten fazla kilolu değilsiniz maximum 2 aya dilediğiniz vücuda sahibi olursunuz. Ayrıca yapabiliyorsanız tempolu yürüyüş yapın.
Örnek program isterseniz; sabah 3 yumurta, yanına bol bol limonlu salata ve yanında yeşil çay. Ara öğün olarak (1-2 saat sonra) sütlü tarçınlı yulaf, öğle yemeği(ara öğünden 3-4 saat sonra) YAĞSIZ pilav veya makarna yanına bide tavuk oh mis. akşam yemeğinde ise yine bol bol limonlu bir salata, sebze yemeği, pilav, tavuk, balık artık ne isterseniz. Ara ara kuruyemişte atıştırın ki vücudunuz güçsüz kalmasın ve vücudunuza doğal yağ alın. Bu program ile az karbonhidrat çok protein almış olacaksınız. Kastan değil de direk yağları eriteceksiniz. Şahsen bende alışkanlık oldu aylardır günde 6-7 adet türk kahvesi içerim.
Akşam yemeğini çok geçe bırakmamanızı tavsiye ediyorum hocam. Ayrıca verdiğim örnek program hem ucuz hem lezzetli hem de doğal yoldan kilo vermenizi sağlayacak.

Cx öyle olmaz ekmek kesmek ile, 67 kilo verdim ben doğal sekilde, mobilden yazdigim icin
pek detay veremiyorum ama baslamak icin guzel bir adım. Yarın bi before after atayim motive olsun 155 den 88 e düştüm. boy 1.91 hatta atayim direk link olarak
https://i.hizliresim.com/2ELOD0.jpg

https://i.hizliresim.com/MaN1Na.jpg
https://i.hizliresim.com/WGBXJq.jpg

Sagda solda kilo verdiren ilaccılara satmayin fotolari lutfen alici varsa beraber kirişalim ))

75 ideal kilonuz.

* spor veya hareketli yaşam tarzı.
* fast food'dan ve gazlı içeceklerden uzak durmak lazım.
* Öğünleri atlamayın. 4 öğün. sabah kahvaltıyı iyi yapın GECE yemek yemeyi bırakmalısınız.
* Bol su için, probiyotik yoğurt; kefir yiyin. Yemeklerden önce çorba için, o sizi keser