fatsecret uygulamasını indir. yediklerini orada tut. böylece hem yediklerin hakkında kabaca kaç kalori oldugunu görmus olursun.
öyle sadece ekmeği kesiyim, şekersiz çay içiyimle olmuyor. örneğin 1 paket rulo kat yesen 500-600 kalori alıyorsun, sen günde 2 paket ondan yesen sonra istersen 1 hafta kmeği kessen ne olur.
yemeden önce kalori hesabı yapın günü planlayın kalorilere göre sabah 400-500 kalori öğlen 500 kalori akşamda 600 kalori yemek için gerisini de aburcuburda harcarım gibisinden.
bu şekilde yediklerinize sadık kalırsanız 10 günü bulmadan sağlam kilo verirsiniz. ( ama burada kas kaybıda yaşarsınız, bunu önlemek için beslenme içeriğiniz vs önemli. )