Hocam sizin şuanda günlük kalori ihtiyacınız tahminen 2000-2500 arasındadır. Kendinize bi diyet listesi hazırlayın ve bu diyet listesi en fazla 2000 kalori olsun. Beyaz ekmeği tamamen hayatınızdan çıkartın. Şekeri de aynı şekilde. Çok canınız çekerse düşük kalori çikolatalar var onlardan alın.

Türk kahvesi(sade), tarçın, yeşil çay ve limon inanılmaz derecede kilo vermenize yardımcı olur. Eğer çok acıkıyorum derseniz midenizi küçültene kadar yulaf ile birilikte yağsız bi süt alın sabahları kahvaltınızın yanında süt, tarçın ve yulaf karışımı ile enfes bir karışım yaparsınız. Yulaf hem tokat tutar hemde besin değerleri mükemmeldir. Ama yulafıda aşırıya kaçırmamalısınız. Dilerseniz sabah aynı şekilde rokka, maydanoz, göbek, domates, salatalık gibi bir salata yapıp üstüne bol bol limon sıkın. Yağ olarak zeyitnyağ harici yağ kullanmayın. Abartılmadığı sürece zeytinyağının kilo verdirme özelliğide vardır. Sabah kalkar kalkmaz limonlu su içmek metebolizmanızı erkenden başlatır. Bu arada kilo vercem diye öğün sayınızı azaltmayın aksine çoğaltın. Eğer erken kalkıyorsanız günde 4-5 öğün bile yiyebilirsiniz ama az az.

Kilo vercem diye yemeği keserseniz çökersiniz. Siz dediğim gibi zeytinyağ hariç tüm yağlardan uzak durun. Ekmek isteğiniz varsa bile en fazla 2 dilim kepekli yiyin. Tarçını, limonu, türk kahvesini ve yeşilçay bol bol tüketin. Zaten fazla kilolu değilsiniz maximum 2 aya dilediğiniz vücuda sahibi olursunuz. Ayrıca yapabiliyorsanız tempolu yürüyüş yapın.
Örnek program isterseniz; sabah 3 yumurta, yanına bol bol limonlu salata ve yanında yeşil çay. Ara öğün olarak (1-2 saat sonra) sütlü tarçınlı yulaf, öğle yemeği(ara öğünden 3-4 saat sonra) YAĞSIZ pilav veya makarna yanına bide tavuk oh mis. akşam yemeğinde ise yine bol bol limonlu bir salata, sebze yemeği, pilav, tavuk, balık artık ne isterseniz. Ara ara kuruyemişte atıştırın ki vücudunuz güçsüz kalmasın ve vücudunuza doğal yağ alın. Bu program ile az karbonhidrat çok protein almış olacaksınız. Kastan değil de direk yağları eriteceksiniz. Şahsen bende alışkanlık oldu aylardır günde 6-7 adet türk kahvesi içerim.
Akşam yemeğini çok geçe bırakmamanızı tavsiye ediyorum hocam. Ayrıca verdiğim örnek program hem ucuz hem lezzetli hem de doğal yoldan kilo vermenizi sağlayacak.