Her gün 7 km yürüyerek kilo vermek mümkün mü?

92.5 idim, şu anda 81-82 arası oynuyor.

hocam olsun olsun 2-3 kilo fazlanız olsun. bence boy&kilo gayet normal. onun yerine kaslanmayı tercih etseniz şahane olur, yağ varsa onu eritebilirsiniz.

Stres birçok hastalığın zeminini oluşturur. Genel olarak insanlar, stresten nasıl kurtulurum diye arama yapar. Birçok aktarcı bunlara kafa yorup, bitkisel çayların faydalarını anlatmak için birçok kitap yutmuştur. Tv ekranlarında baytarlar bile bu konularda master yapmışlar. Ekmeklerine yağ süren, genelde ballı olarak tabir edilen cinsler çok para kazanmıştır.

Şimdi sen diyorsun ki streste gir....

Oldu mu hocam?
bunca tez çürüdü, yapılan yıllarca araştırma hiçe gitmeye yakın.
birçok hastalık senin yüzünden nüksedebilir.
zorlarına gider çünkü "bilinçli" şekilde onlara haydi strese girin sözcüğü.

İşin espirisi bir yana, stresden uzak durmanı tavsiye ediyorum. Yukarda yazdığım gibi binlerce insan stresten kanser bile olmuştur.

Vücutta karıncanlama, yüzde değişiklik gibi birçok yan etkisi vardır. Bu egzama türlerinin hemen hepsi stres ile alakalıdır. Deri de yanma hisseden kişiler genelde stres ile mücadele ederler. Özellikle aşırı terleme gibi sorunlar meydana getirir.

Stresin binlerce yan etkisi var. Kilo verme konusuna gelince, stres faktörleri (sevgiliden ayrılma, aşk acısı, sevdiğini kaybetme) gibi çeşitli nedenlere dayalı olarak insanlardan insanlara farklı sonuçlar doğurur. Benim tanıdığım birçok kişi aç kalarak değil, kilo alarak stresten uzak durabildi.

Kimi insan kendini, nefsini terbiye etmek için açlığa tabii tutar kendini, kimisi de daha farklı olur... Ancak sonunda hem fikir olduğumuz bir cümle var; unutunca insan kendine yapılanları, değmezmiş diyerek gülüp geçiyor. Sağlıcakla...

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 08:16:53 -->-> Daha önceki mesaj 08:13:50 --

Hocam söylediğim gibi yap, bu yediklerinin kalorisi az. Zeytinin tanesinde 10 kalori bile yoktur. Sen sabah 400 kalori almaya bak... Yağlı şeyler yeme. Özellikle yağlı yapacağın yemeklerde zeytinyağı dışına çıkmaman lazım. Tatlı yiyerek bile kilo verirsin. Meseleyi önceki mesajımda yazdım. Kalorini hesapla, yediklerini de ölç olay tamamdır. Aniden yemeği kesmek konusunda vücut sinsice olayı anlayıp ona göre kalori miktarını dengeliyor. Buda zor kilo vermeyi sağlıyor. Bunun yerine zamana yaymak mutlak anlamda önemlidir.

Not: 2 yumurta 150 kaloridir. Hem protein de var. Süt bile içebilirsin. Yarım yağlı olursa 100 kalori civarı. Tam yağlı olursa 120 kalori civarı. Light olursa bu ikisinden daha az... 400-500 kaloriyi sabah tüketmek oldukça makuldur. Sabah süt içmezsen ara öğün olarak 10:30 gibi içebilirsin.

Ayrıca "Nedim Saban" 40-50 kilo verdiren diyetinde ne yersem ardından yoğurt yerim, ayran içerim diyordu. Bu konuyu da araştırabilirsin. Zaten senin fazla kilon var, aşırı kilon yok. Sağlıklı beslenerek fit olabilirsin.

Tekrarlamakta fayda var; kalori miktarlarını ölçüp, günlük alman gereken miktarlarla karşılaştırıp, en fazla 500 kalori eksiğin olacak şekilde günü kapat.

Güncelleme: 82,5 kilodan 80'e düştüm

Casper_VIA_V3 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

bende simdi yazacaktım. 7 km büyük bir yürüyüştür. mutlaka zayıflayacaksındır. diyet yapma sadece 1 tabak yerine yarım tabak ye. 7 km yürüş kalorisi zaten cips yesen bile zayıflatacak kadar kuvvetli. gece yatmadanda mekik vs çektimi dahada güzel olur.

Günde 20 şer dakika yürümek kilo verdirir. Sürekli 7 km yürümek bir süre sonra kastan yakacaktır. Ekmek yememeye başla (kahvaltı hariç) gerisini diyetisyene git, artık devlet hastenelerinde ve aile hekimlerinde bu uygulama başladı, kafana göre kilo vermeye çalışma bana kalırsa ciddi bir durum.

Ama bizim insanımız konu sağlık olunca herşeyi bilir aman dikkat.

Arkadaşlar kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta ve bir kase süt+müsli yiyorum. Doyduğum için peynir ve zeytin yemeden evden çıkıyorum. Sizce eksik besleniyor olabilir miyim?

Son sorunuza cevap olmamakla birlikte yürümeyle alakalı yazmak istedim.
Sanıyorum 2006 sıralarında Rusyada bir şantiyedeydim. Yapılan iş ve işçileri kontrol eden bir görevle epey yürüdüm. Firma alt taşerondu. Çalıştığımız sahayla ana firma arası yaklaşık 2 km, yemekhane ve sahamız arası yine 2 km uzaklıktaydı. Saha ise 400m x 800m yaklaşık uzunlukta bir bölgeydi. Yemek için (mesai olduğu için sahaya dönüyorduk) günde 2 kere servis olmasına rağmen yürüyordum. Yine ana firmaya yaklaşık en az günde 2 kere yürüyordum. Nadiren acilse araç kullandığım olmuştur. Saha da ise in çık merdiven harici çoğunlukla yürümem gerekiyordu.
Kahvaltımı sabah erken saatte tıka basa ekmek katkılı yapıyordum. Öğlen, ekmek dilimlerinin sayısı en fazla 6 idi. Sadece akşam yemeklerinde hiç ekmek yememeye çalışıyor, sıkışırsam 1 dilim ekmek tüketiyordum. Onun haricinde bana verilen yemeğin tamamını bitiriyordum. Bu şekilde çalışmama rağmen gece yarısından önce uyumaz, bazen 2-3 lere kadar uyanık kalırdım. Açlıktan yatamayacağımı düşündüğüm hallerde ya bir meyve ya da bir snickers yerdim. Gün içinde sürekli sıvı tüketirdim.
Bu şekilde sadece son 3 ayı geçirdim. Yaklaşık 1.75 boy ve 90 kilo iken döndüğümde baktım 70 kiloyum. Bunları yaparken 2 şey problem oldu. Pantolon kemeri delmek ve açlıktan uyuyamamak. Şimdi kilomu sormayın.
Kısacası, Benim gibi aç yatın demiyorum ama akşamları geç saatlerde yemek yemeyin, düzenli yemek alışkanlığınız olsun (bana kalırsa akşam harici istediğiniz kadar tüketin), bir arkadaşımın da, dediği gibi uzun yürüyüşleri ihmal etmeyin. Yürümek, akşamları yemek saatine ve miktarına dikkat edin. Karşılığını alırsınız.

Kilo vermenin sırrı;

Günlük harcadığın kalori < aldığın kalori

günlük hiçbir şey yapmasanız bile harcadığınız kalori 2.000 diyelim siz 1.800 kalori alsanız bunu da antrenman yaparak destekleseniz 2 haftada 1 kilo verseniz bu en sağlıklısı ve en mantıklısı olur.Besinlerinizi bol proteinle desteklemek metabolizmanızı da düzene sokacaktır ayrıca çay yerine yeşil çay ya da filtresiz kahve de içebilirsin keza enerji de verir.


edit: ayrıca yağlardan korkmayın sağlıklı yağları aldığınız ve günlük almanız gerekeni aldığınız sürece sorun yok. sağlıklı yağları kuruyemişlerden,zeytinyağı,hindistancevizi yağı ve tohumlardan (chia tohumu,keten tohumu) gibi alabilirsiniz ayrıca işlenmiş rafine gıdalardan da uzak durun.