Her gün 7 km yürüyerek kilo vermek mümkün mü?

01-03-2016, 21:48:11

Selamlar,
Evden işe yürüyorum her gün, takribi 7 km uzunluğunda inişli çıkışlı bir yol. Bazen de işten eve yürüyorum, o gün 13-14 km yol yapmış oluyorum. 7 kilometreyi ortalama 1 sa 15 dk'da tamamlıyorum. Ne hızlı, ne yavaş; normal yürüyorum.
Boyum 173, kilom ise 82.5 bu arada.
Her gün yürüyerek kilo vermek istiyorum ama bunu yeme-içmeyi kısarak desteklemem gerektiğini de biliyorum. Saat 20:00'den sonra yemeyi bırakacağım ama gündüz çok acıkıyorum. Her sabah yarım ekmek rahat gömüyordum, onu da bırakacağım artık.
Siz açlığınızı nasıl bastırıyorsunuz? Sabah ne yiyorsunuz, öğlen ne yiyorsunuz? Çok su içmeye mi başlayayım, yeşil elma yemeye mi başlayayım acıktığım zaman?
Varsa tavsiyenizi alırım

01-03-2016, 21:51:19

#2

asigo

Sabah 1 dilim kepek ekmek 1 haşlanmış yumurta bir domates bir salatalık az beyaz peynir
11gibi bi elma öğlen bi dilim ekmek akşam üstü 1elma ve akşam ekmek 1dilim ve ana yemek yada ekmeksiz bi kepçe çorba ve yemek ben body de yaparak 16 kg verdim 4ayda

Sent from my iPhone using Tapatalk

01-03-2016, 21:58:47

#3

Ryle

Kimlik doğrulama veya yönetimden onay bekliyor.

Yeterince yemek yiyerek günlük 7 km yürüseniz kilo verirsiniz.

01-03-2016, 22:29:17

#4

~~WebOsman~~

Üyeliği durduruldu

Sabah ölümüne ye sonra giderken onları yakarsn öğlen kendine meyve tabağı yap yemek yerine sonrada akşam ezanı sonrası çorba iç zaten yetecektir sana çay yerine kahve tercih et sana yetecektir alıştım mi hergün yaparsın açlığı hissetmezsn

01-03-2016, 23:56:36

#5

sinanksk

Diyet yapmadığın sürece, yürüyerek kilo veremezsin

02-03-2016, 02:20:25

#6

wtn

öncelikle diyet yapman lazım yağlı ve şekerli yememen lazım

ikinci olarak vücudun yürüyerek kilo verebilir. ama normal tempoda yürüyerek bunu minimuma indirirsin. hızlı tempoda ( postacı yürüyüşü ) kalp ritmini hızlandırarak yürümen lazım.

02-03-2016, 08:12:17

#7

WoodyWood

Kilo vermen mümkün. Öncelikle günlük kalori ihtiyacını ortaya çıkarmak lazım. Önemli öğün diye bir şey yoktur. Ancak mantık çerçevesinde akşam 6-7 den sonra bir şey yemek yakma açısından sıkıntı olduğu için, yeme saatlerini sık ve özellikle öğlen 3 e kadar yapmak daha faydalı. Örnek olarak günlük kalori ihtiyacın 3 bin diyelim; sen her gün 2500 kalori tüketirsen haftada ortalama yarım kilo veriyorsun. Ek olarak yürüyüş yaptığın için de 1 saat 15 dk yürümek senin kilonda birisi için 350 kalori yaktırır. Yani sabah 350, akşam 350 (bu en az rakam) ortalama 700 kalori demektir. Buda haftada 1 kg kayıp demektir. İşin özeti yürümek yağ da yakacağı için görünüşte (yağlı bölgelerde) özellikle bel çevresinde incelmeler 1 ay gibi sürede kendini gösterir.

Burada önemli olan ne yediğindir. Yürüyüş yapıp kilo veremeyen yoktur. 160 kg bir adam 1 sene gibi sürede sadece yürüyerek (diyet ile birlikte) şuan 90 kg. Yürümenin yerini koşma almış durumda. Bu benim gözlemleyip sohbet ederek öğrendiğim detaylar. Kişiyi her gün görüyordum.

300 gramlık bir ekmeğin yarısı da 350 kaloridir. Bunun yerine sana tavsiyem
sabah 2 yumurta ve yulaf yemendir. Birçok yulaf tarifi var yumurta ile alakalı. Acıkmayı unutursun yumurta ile.

02-03-2016, 11:16:24

#8

raskors

Evde oturarak sadece sinir ve stresten son 2 ayda 11 KG verdim.

Yemeden kesildim, bol su tükettim, sebze yiyecekleri yedim. Bu şekilde en iyisi siz strese girin

02-03-2016, 11:33:31

#9

MujaHeed

raskors adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Evde oturarak sadece sinir ve stresten son 2 ayda 11 KG verdim.

Yemeden kesildim, bol su tükettim, sebze yiyecekleri yedim. Bu şekilde en iyisi siz strese girin

Aman hocam naptın sen

Kaç kiloydunuz bu arada?

netkoLiX adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Kilo vermen mümkün. Öncelikle günlük kalori ihtiyacını ortaya çıkarmak lazım. Önemli öğün diye bir şey yoktur. Ancak mantık çerçevesinde akşam 6-7 den sonra bir şey yemek yakma açısından sıkıntı olduğu için, yeme saatlerini sık ve özellikle öğlen 3 e kadar yapmak daha faydalı. Örnek olarak günlük kalori ihtiyacın 3 bin diyelim; sen her gün 2500 kalori tüketirsen haftada ortalama yarım kilo veriyorsun. Ek olarak yürüyüş yaptığın için de 1 saat 15 dk yürümek senin kilonda birisi için 350 kalori yaktırır. Yani sabah 350, akşam 350 (bu en az rakam) ortalama 700 kalori demektir. Buda haftada 1 kg kayıp demektir. İşin özeti yürümek yağ da yakacağı için görünüşte (yağlı bölgelerde) özellikle bel çevresinde incelmeler 1 ay gibi sürede kendini gösterir.

Burada önemli olan ne yediğindir. Yürüyüş yapıp kilo veremeyen yoktur. 160 kg bir adam 1 sene gibi sürede sadece yürüyerek (diyet ile birlikte) şuan 90 kg. Yürümenin yerini koşma almış durumda. Bu benim gözlemleyip sohbet ederek öğrendiğim detaylar. Kişiyi her gün görüyordum.

300 gramlık bir ekmeğin yarısı da 350 kaloridir. Bunun yerine sana tavsiyem
sabah 2 yumurta ve yulaf yemendir. Birçok yulaf tarifi var yumurta ile alakalı. Acıkmayı unutursun yumurta ile.

Tavsiyeniz için teşekkürler. Bu sabah kahvaltı olarak kibrit kutusu kadar bir peynir, çay, 6-7 adet de zeytin tükettim. İlginçtir, kendimi tok hissediyorum

Suyu daha çok tüketmeye çalışacağım bakalım.