Kilo vermenin sırrı;

Günlük harcadığın kalori < aldığın kalori

günlük hiçbir şey yapmasanız bile harcadığınız kalori 2.000 diyelim siz 1.800 kalori alsanız bunu da antrenman yaparak destekleseniz 2 haftada 1 kilo verseniz bu en sağlıklısı ve en mantıklısı olur.Besinlerinizi bol proteinle desteklemek metabolizmanızı da düzene sokacaktır ayrıca çay yerine yeşil çay ya da filtresiz kahve de içebilirsin keza enerji de verir.


edit: ayrıca yağlardan korkmayın sağlıklı yağları aldığınız ve günlük almanız gerekeni aldığınız sürece sorun yok. sağlıklı yağları kuruyemişlerden,zeytinyağı,hindistancevizi yağı ve tohumlardan (chia tohumu,keten tohumu) gibi alabilirsiniz ayrıca işlenmiş rafine gıdalardan da uzak durun.