0
Kayıt Ol

Nasıl Kilo Alabilirim?

40

●

2.842

  • 06-06-2014, 19:09:49
    #1
    gozlerhersey
    gozlerhersey
    Üyeliği durduruldu
    merhabalar boyum 1.78 kilom 69-70 fakat zayıf görünüyorum 70 kiloyum tartıda ama boyda olduğu için zayıf görünüyorum kırmızı et fazla yemiyorum kilo nasıl alabilirim varmı farklı önerileri olanlar hertürlü fikire açığım mantıklı olanları değerlendirip uygulayabilirim mesala bi ara boza içerek alanlar vardı bunun gibi denenmiş faydasını gören yöntemler varmı arkadaşlar
  • 06-06-2014, 19:23:07
    #2
    AhmtBrK
    AhmtBrK
    sabah kahvaltına yulaf ezmesi eklersin ekstra olarak.
    öğle yemeğine ekstra 150 200 gr makarna
    akşamda pirinç vs artır yemeğinin yanına
    kısaca karbonhidratı artıracaksın.
  • 06-06-2014, 19:28:28
    #3
    Misafir
    Misafir
    AhmtBrK adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    sabah kahvaltına yulaf ezmesi eklersin ekstra olarak.
    öğle yemeğine ekstra 150 200 gr makarna
    akşamda pirinç vs artır yemeğinin yanına
    kısaca karbonhidratı artıracaksın.
    abi her gün aynısımı olacak
    güzel bir haftalık veya aylık program olsa güzel olurdu
  • 06-06-2014, 19:29:09
    #4
    gozlerhersey
    gozlerhersey
    Üyeliği durduruldu
    AhmtBrK adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    sabah kahvaltına yulaf ezmesi eklersin ekstra olarak.
    öğle yemeğine ekstra 150 200 gr makarna
    akşamda pirinç vs artır yemeğinin yanına
    kısaca karbonhidratı artıracaksın.
    yulaf ezmesi dediğiniz şöyle mısır gevrekleri olabilirmi bimde satılanlar var her sabah sütle yesek nasıl olur

    ekmek yemeye çalışıyorum son zamanlarda oda fayda etmiyor
  • 06-06-2014, 19:33:06
    #5
    Resistance
    Resistance
    Dr. Ender Saraç'ın verdiği bir liste vardı. Videosunu izleyerek her şeyi not aldım, kendim uygulamaya çalışıyorum size de faydası olur belki. Buyrun:

    Alıntı
    Turuncu ve kirmizi renkler istah acici
    Susam: kansizlik icin ve bagisiklik sistemi icin
    Hint fistigi(kaju): tansiyon dusurucu,kansere karsi direnc,kemik guclendirici,adet doneminde yararli
    Gunde 2 3 sise maden suyu ve bol egzersiz

    1.gun Kahvalti
    2 tam yumurtadan omlet bol kasarli ve tereyagli
    3 dilim cekirdekli ekmek
    1 bardak taze sikilmis posali portakal suyu
    Kucuk demet maydonoz limonlu fln
    3 tatli kasigi ev receli

    1.gun Ara ogun
    1 bardak tam yagli sut. Varsa keci sutu

    1.gun Oglen
    Bol xomatesli sulu tavuk
    Tereyagli pilav
    Zeytinyagli havuc yemegi ilik ve sulu

    1.gun Ara ogun
    1 bardak ayran
    1 avuc tuzlu badem

    1.gun Aksam
    1 kase mercimek corvasi posali
    Ortaboy lizza yada pide bol domatesli maydonozlu peynirli
    Domates salatasi

    1.gun aksam yatarken
    1 bardak Meyve suyu yada boza
    Cig cerezler cok tuzlu olmayanlardan
    1 avuc kabak cekirdegi
    Erik pestili


    2.gun Sabah
    1 simit
    Bol siyah ve yesil zeytin
    Keci peyniri
    Ev receli

    2.gun ara ogun
    1 bardak boza
    Bol findik

    2.gun oglen
    Sulu izmir kofte
    1 bardak domates suyu
    1 tabaj sade spagetti
    Eksili coban salat

    2.gun ara ogun
    4 5 parmak tahin helva
    2 dilim ekmek

    2.gun aksam
    1 porsiyon kiymali ispanak
    2 dilim ekmek
    1 kase yogurt corbasi

    2.gun gece
    1 bardak sahlep
    1 avuc badem
    3.gun sabah
    1 adet sahanda kasarli yumurta
    1 simit
    1 domates
    Bol zeytinyagli ve limonlu zeytin
    2 tatli kasigi bal, tereyagi

    3.gun ara ogun
    1 avuc findik

    3.gun oglen
    1 porsiyon balik bugulama
    1 tabak coban salata
    1 porsyin kalamar yada deniz urunu
    2 dilim ekmek

    3.gun ara ogun
    4 5 yemek kasigi tahin pekmez
    2 dilim tam bugday ekmegi

    3.gun aksam
    1 kase eristeli kiymali mercimek
    1 peynirli pide
    1 bardak limonata
    Maydonozlu domatesli taze soganli salata

    3.gun gece
    2 dilim cevizli kek
    1 bardak sut

    4.gun sabah
    4 kasik taze cokelek, 1 domates, 3 ceviz ici, 2 kasik sizma zeytinyagi karistirilip sos yapilacak ve 2 dilim ekmekle yenilecek
    Yaninda 1 bardak taze portakal suyu
    2 kasik cilek receli

    4.gun ara
    1 avuc lokum veya cezerye

    4.gun oglen
    1 adet yumurtali peynirli pide
    1 kase cacik veya ayran
    1 porsiyon zeytinyagli havuc

    4.gun ara
    1 porsiyon bol eksili ve zeytinyagli kisir ve domates

    4.gun aksam
    1 pors kiymali dolma
    1 kase cacik
    1 pors domatesli pilav ve tursu

    4.gun gece
    1 avuc kabak cekirdegi
    Biraz badem ve 1 avuc kuru uzum
    1 bardak boza


    5.gun sabah
    1 kase domates corbasi
    1 adet peynirli tost

    5.gun ara
    2 dilim cevizli kek

    5.gun oglen
    1 pors sulu bol domatesli menemen
    1 tabak peynirli makarna
    Zeytinyagli fasulye

    5.gun ara
    1 bardak boza

    5.gun aksam
    5 6 adet mercimek koftesi
    1 pors peynirli borek
    Cacik domates

    5.gun gece
    Balli meyve salatasi
    1 avuc badem

    6.gun sabah
    3 dilim ekmekle sahanda kasarli yumurta
    3 4 kasik tahin pekmez
    1 bardak portakal suyu

    6.gun ara
    Lor kurabiyesi
    Ve 1 bardak sut

    6 gun oglen
    1 pors balik buglama
    Coban salata
    1 porsy patates puresi
    Zeytinyagli havuc

    6.gun ara
    1 bardak boza
    1 avuc antep fistigi

    6.gun aksam
    1 kase sebze corbasi
    Kiymali makarna
    Bol yogurt
    Coban salata

    6.gun gece
    Hurma
    1 avuc ceviz
    2 muz

    7.gun sabah
    Simit
    4 kasik tahin pekmez
    1 yumurta
    Zeytinyaginda domates ve zeytin

    7.gun ara
    1 bardak boza
    1 avuc badem

    7.gun oglen
    1 kase domates corbasi
    Firinda peynirli makarna
    1 kase cacik
    Havuc salatasi

    7.gun aksam
    Etli kuru fasilye
    Pilav
    Tursu
    Coban salata


    7.gun gece
    Iki muz
    Kuru uzum
    1 avuc findik
  • 06-06-2014, 19:42:41
    #6
    gozlerhersey
    gozlerhersey
    Üyeliği durduruldu
    Resistance adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    Dr. Ender Saraç'ın verdiği bir liste vardı. Videosunu izleyerek her şeyi not aldım, kendim uygulamaya çalışıyorum size de faydası olur belki. Buyrun:
    valla hocam ben bu malzemeleri hergün bulana kadarki harcayacağım masraf yerine hergün kebapcıya gitsem daha iyi gibi
  • 06-06-2014, 19:54:57
    #7
    Resistance
    Resistance
    gozlerhersey adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    valla hocam ben bu malzemeleri hergün bulana kadarki harcayacağım masraf yerine hergün kebapcıya gitsem daha iyi gibi
    Orası oyle ama bu saglıklı kilo alma diyeti
    Yoksa tıka basa fast foodla çok rahat kilo alınır zaten, sonrası tıka basa damar tıkanıklığı
  • 06-06-2014, 21:03:43
    #8
    mccyclonee
    mccyclonee
    gozlerhersey adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    yulaf ezmesi dediğiniz şöyle mısır gevrekleri olabilirmi bimde satılanlar var her sabah sütle yesek nasıl olur

    ekmek yemeye çalışıyorum son zamanlarda oda fayda etmiyor


    bimde satılan mısır gevrekleriyle vs. alakası yok yulaf ezmesinin. mısır gevreği atıştırmalık bir şeydir içinde fruktoz şurubu vs. vardır faydalı bi şey değil yani.

    yulaf ezmesini üzerine süt dökerek tadı hoşuna gitmezse biraz bal pekmezle karıştırarak tüketebilirsin. kaliteli karbonhidrat kaynağıdır, yulaf içerisindeki lif kaynağı ile kaslarının gelişimine fayda sağlar.

    eti lifalif alabilirsin yarım kilo 4 lira falan. bir porsiyon için de 70-100 gr arası idealdir.
  • 06-06-2014, 21:09:45
    #9
    clubmember
    clubmember
    son 7-8 ayda hergece ögünler hariç nescafe içtim yanında bisküvi. onun haricinde çerez falan gırla.. sabah normal kahvaltıyı geç yapıyorum. akşamı erken yapıyorum 2 ögün yiyorum günde. bu şekilde 10 kilo aldım. ama atıştırmaları çikolatadır falan çok yerim ben.

    --R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 21:09:45 -->-> Daha önceki mesaj 21:08:55 --

    ayrıca arada bi keyif yaparm ekmek arası bişeyler yaparım doldururum içini iyice kocaman olur patates domates salatalık peynir yanında çay. fena kilo yapıyor