Turuncu ve kirmizi renkler istah acici
Susam: kansizlik icin ve bagisiklik sistemi icin
Hint fistigi(kaju): tansiyon dusurucu,kansere karsi direnc,kemik guclendirici,adet doneminde yararli
Gunde 2 3 sise maden suyu ve bol egzersiz

1.gun Kahvalti
2 tam yumurtadan omlet bol kasarli ve tereyagli
3 dilim cekirdekli ekmek
1 bardak taze sikilmis posali portakal suyu
Kucuk demet maydonoz limonlu fln
3 tatli kasigi ev receli

1.gun Ara ogun
1 bardak tam yagli sut. Varsa keci sutu

1.gun Oglen
Bol xomatesli sulu tavuk
Tereyagli pilav
Zeytinyagli havuc yemegi ilik ve sulu

1.gun Ara ogun
1 bardak ayran
1 avuc tuzlu badem

1.gun Aksam
1 kase mercimek corvasi posali
Ortaboy lizza yada pide bol domatesli maydonozlu peynirli
Domates salatasi

1.gun aksam yatarken
1 bardak Meyve suyu yada boza
Cig cerezler cok tuzlu olmayanlardan
1 avuc kabak cekirdegi
Erik pestili


2.gun Sabah
1 simit
Bol siyah ve yesil zeytin
Keci peyniri
Ev receli

2.gun ara ogun
1 bardak boza
Bol findik

2.gun oglen
Sulu izmir kofte
1 bardak domates suyu
1 tabaj sade spagetti
Eksili coban salat

2.gun ara ogun
4 5 parmak tahin helva
2 dilim ekmek

2.gun aksam
1 porsiyon kiymali ispanak
2 dilim ekmek
1 kase yogurt corbasi

2.gun gece
1 bardak sahlep
1 avuc badem
3.gun sabah
1 adet sahanda kasarli yumurta
1 simit
1 domates
Bol zeytinyagli ve limonlu zeytin
2 tatli kasigi bal, tereyagi

3.gun ara ogun
1 avuc findik

3.gun oglen
1 porsiyon balik bugulama
1 tabak coban salata
1 porsyin kalamar yada deniz urunu
2 dilim ekmek

3.gun ara ogun
4 5 yemek kasigi tahin pekmez
2 dilim tam bugday ekmegi

3.gun aksam
1 kase eristeli kiymali mercimek
1 peynirli pide
1 bardak limonata
Maydonozlu domatesli taze soganli salata

3.gun gece
2 dilim cevizli kek
1 bardak sut

4.gun sabah
4 kasik taze cokelek, 1 domates, 3 ceviz ici, 2 kasik sizma zeytinyagi karistirilip sos yapilacak ve 2 dilim ekmekle yenilecek
Yaninda 1 bardak taze portakal suyu
2 kasik cilek receli

4.gun ara
1 avuc lokum veya cezerye

4.gun oglen
1 adet yumurtali peynirli pide
1 kase cacik veya ayran
1 porsiyon zeytinyagli havuc

4.gun ara
1 porsiyon bol eksili ve zeytinyagli kisir ve domates

4.gun aksam
1 pors kiymali dolma
1 kase cacik
1 pors domatesli pilav ve tursu

4.gun gece
1 avuc kabak cekirdegi
Biraz badem ve 1 avuc kuru uzum
1 bardak boza


5.gun sabah
1 kase domates corbasi
1 adet peynirli tost

5.gun ara
2 dilim cevizli kek

5.gun oglen
1 pors sulu bol domatesli menemen
1 tabak peynirli makarna
Zeytinyagli fasulye

5.gun ara
1 bardak boza

5.gun aksam
5 6 adet mercimek koftesi
1 pors peynirli borek
Cacik domates

5.gun gece
Balli meyve salatasi
1 avuc badem

6.gun sabah
3 dilim ekmekle sahanda kasarli yumurta
3 4 kasik tahin pekmez
1 bardak portakal suyu

6.gun ara
Lor kurabiyesi
Ve 1 bardak sut

6 gun oglen
1 pors balik buglama
Coban salata
1 porsy patates puresi
Zeytinyagli havuc

6.gun ara
1 bardak boza
1 avuc antep fistigi

6.gun aksam
1 kase sebze corbasi
Kiymali makarna
Bol yogurt
Coban salata

6.gun gece
Hurma
1 avuc ceviz
2 muz

7.gun sabah
Simit
4 kasik tahin pekmez
1 yumurta
Zeytinyaginda domates ve zeytin

7.gun ara
1 bardak boza
1 avuc badem

7.gun oglen
1 kase domates corbasi
Firinda peynirli makarna
1 kase cacik
Havuc salatasi

7.gun aksam
Etli kuru fasilye
Pilav
Tursu
Coban salata


7.gun gece
Iki muz
Kuru uzum
1 avuc findik