Nasıl Kilo Alabilirim?

Öğlen fastfood akşam kebap yiyerek

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

çok maliyetli

Herhangi bir şeye gerek yok. Balen marka bir Balık Yağı alıyorsun dostum (100lü) Sabah 2 Akşam 2 aç karnına yutuyorsun düzenli bir şekilde. Kilo almaya başlarsın.

21 yaşımda 55 kiloydum, 3 kutu kullandım ve bıraktım. 4 ay içerisinde 30 kilo aldım. Şuanda 85 kiloyum Burada boyum 1,81 şuan ki yaşım 23

Balık Yağı 4ever diyorum.

yulaf ezmesi + 1 adet ezilmiş muz + süt + üzerine tarçın. 10 numara oluyor.

direkt süt ile yaparsan talaş gibi birşey olur tabi sevmezsin.

yok hocam 30 kilo çok fazla günde 4 tanede çok fazla ben şöyle 5 kilo alayım diyorum ilk etapta baktım yeterlidir duracam yeterli olmazsa belki 2-3 kilo daha ekstra alsam yeter bana küçükken balık yağı kullanıyordumda hiç almadım kilo

Spora başlıyacaksın karbonhidrat fazla alacaksın.

Her gün yediklerinin üzerine
Aralıklı 100er gram fındık fıstık badem ceviz gbi kuruyemiş yiyebilirsin

Kilo nasıl alırsın sana mantığını anlatayım gerisi sende

Insanın gunluk kalori ihtiyacı vardır mesela 180cm 20 yaş 90 kg birinin ihtiyacı 2100kkal civarı
Bu adam her gün fazladan 1100 kkal alırsa haftada 1 kg almış olur.

Ama bilmen gereken birşey var yağlı be karbonhidratlı şeyler yersen göbek yapabilirsin


Bunun yerine yağ şeker karbonhidrat ve proteini belirli ölçülerde alarak ve spor yaparak kas kütleside alabilirsin

Yok uğraşmam dersen günlük kalori ihtiyacını net ten hesapla üstüne hergün 3 ara öğün şeklinde 100er gram fındık fıstık badem ceviz yada çekirdek ye kilo alırsın
Bu kuruyemisler ortalama 100 gramında 500-600 kkal var

LG-P880 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ekmek - cips - kola

Metabolizma hızınız çok yüksekse kilo almanız zor. Bazı insanlar ne kadar yerse yesin kilo alamaz.