Her gün yediklerinin üzerine
Aralıklı 100er gram fındık fıstık badem ceviz gbi kuruyemiş yiyebilirsin

Kilo nasıl alırsın sana mantığını anlatayım gerisi sende

Insanın gunluk kalori ihtiyacı vardır mesela 180cm 20 yaş 90 kg birinin ihtiyacı 2100kkal civarı
Bu adam her gün fazladan 1100 kkal alırsa haftada 1 kg almış olur.

Ama bilmen gereken birşey var yağlı be karbonhidratlı şeyler yersen göbek yapabilirsin


Bunun yerine yağ şeker karbonhidrat ve proteini belirli ölçülerde alarak ve spor yaparak kas kütleside alabilirsin

Yok uğraşmam dersen günlük kalori ihtiyacını net ten hesapla üstüne hergün 3 ara öğün şeklinde 100er gram fındık fıstık badem ceviz yada çekirdek ye kilo alırsın
Bu kuruyemisler ortalama 100 gramında 500-600 kkal var

LG-P880 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi