sabah kahvaltına yulaf ezmesi eklersin ekstra olarak.
öğle yemeğine ekstra 150 200 gr makarna
akşamda pirinç vs artır yemeğinin yanına
kısaca karbonhidratı artıracaksın.
abi her gün aynısımı olacak
güzel bir haftalık veya aylık program olsa güzel olurdu