sabah kahvaltına yulaf ezmesi eklersin ekstra olarak.
öğle yemeğine ekstra 150 200 gr makarna
akşamda pirinç vs artır yemeğinin yanına
kısaca karbonhidratı artıracaksın.
yulaf ezmesi dediğiniz şöyle mısır gevrekleri olabilirmi bimde satılanlar var her sabah sütle yesek nasıl olur
ekmek yemeye çalışıyorum son zamanlarda oda fayda etmiyor