kıs ayi diye hergun durumler pizzalar yiye yiye gobek oldu kazan gibi 10 gunde ne verirsek kardir 
gecesivarda rezi olmak istemem 
14 subata kadar.
17
●970
- 04-02-2014, 04:40:43
Üyeliği durduruldu14 subata kadar su gobegi eritmenin yollarini söliyebilcek birileri varmi
kıs ayi diye hergun durumler pizzalar yiye yiye gobek oldu kazan gibi 10 gunde ne verirsek kardir 
gecesivarda rezi olmak istemem 
- 04-02-2014, 11:30:07SosyalMedyaHizmetlerim adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle14 subata kadar su gobegi eritmenin yollarini söliyebilcek birileri varmi kıs ayi diye hergun durumler pizzalar yiye yiye gobek oldu kazan gibi 10 gunde ne verirsek kardir gecesivarda rezi olmak istemem
Yukarıdaki fotoğrafta adamın durduğu gibi durun. İlk gün ne kadar durursanız hergün onun üzerine 3 saniye ekleyerek durun. 1 dakika durabildiğiniz günden sonra 3 set halinde 45'er saniye durun. Göbekte erime görürsün.
Not: bu ne ki ben yaparım ilk gün 1 dakika diyen varsa denesin
- 04-02-2014, 11:52:38hocam bunun ne kadar yararı var bilemem ama buna bakarken 1 dakika alla alla acaba duruşta vücudumumu kasmamız gerekiyorda 1 dakika yapamayız diye düşünürken dedim bari yap 1 dakika ne olcak . 20 inci saniyeden sonra bir kasılma geldi anlatamam sizeismailbal adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Yukarıdaki fotoğrafta adamın durduğu gibi durun. İlk gün ne kadar durursanız hergün onun üzerine 3 saniye ekleyerek durun. 1 dakika durabildiğiniz günden sonra 3 set halinde 45'er saniye durun. Göbekte erime görürsün.
Not: bu ne ki ben yaparım ilk gün 1 dakika diyen varsa denesin 1 dakikayı gördüm ama fena işkence çektim bakalım hergün yapıcam ama sanmıyorum yararı olacağını çok yoruyor - 04-02-2014, 12:11:51Denemesi bedavaLock53 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntülehocam bunun ne kadar yararı var bilemem ama buna bakarken 1 dakika alla alla acaba duruşta vücudumumu kasmamız gerekiyorda 1 dakika yapamayız diye düşünürken dedim bari yap 1 dakika ne olcak . 20 inci saniyeden sonra bir kasılma geldi anlatamam size 1 dakikayı gördüm ama fena işkence çektim bakalım hergün yapıcam ama sanmıyorum yararı olacağını çok yoruyor Ama eğer 20 saniye yaptıysanız yarın 23 saniye yapın. Kendinizi tamamen zorlamaya gerek yok. sorunsuz şekilde 1 dakika yaptığınızda 3 set şeklinde 45 saniye.
- 04-02-2014, 12:19:58Bi sürü kas çalışıyor harbiden. İlerleyen zamanda süreyi arkadaşın dediği gibi artırırsanız faydasını görürsünüz. Ben ilk denememde 1 dk geçmiştim.ismailbal adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Yukarıdaki fotoğrafta adamın durduğu gibi durun. İlk gün ne kadar durursanız hergün onun üzerine 3 saniye ekleyerek durun. 1 dakika durabildiğiniz günden sonra 3 set halinde 45'er saniye durun. Göbekte erime görürsün.
Not: bu ne ki ben yaparım ilk gün 1 dakika diyen varsa denesin - 04-02-2014, 12:30:44Ne işe yarıyor bu ? Az önce denedim 50 sn yaptım.ismailbal adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Yukarıdaki fotoğrafta adamın durduğu gibi durun. İlk gün ne kadar durursanız hergün onun üzerine 3 saniye ekleyerek durun. 1 dakika durabildiğiniz günden sonra 3 set halinde 45'er saniye durun. Göbekte erime görürsün.
Not: bu ne ki ben yaparım ilk gün 1 dakika diyen varsa denesin - 04-02-2014, 13:50:03moss218 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleFZaman adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleMesut78 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleilk deneme 85sn yaptım
Sporla uğraşıyorsanız mümkündür yapmanız. Ya da baya fitseniz. Eğer 1 dakikayı geçebiliyorsanız dediğim gibi 3 set 45 saniye yapın. Bu harekete plank diyorlar. Eğer çok sarkık bi göbeğiniz yoksa dediğim şekilde yaparak kaslarınızı harekete geçirebilirsiniz. Her set arası 15 sn kadar dinlenmeniz öneriliyor.
Yukarıda hangi kasların çalıştığını gösteriyor.
