Yukarıdaki fotoğrafta adamın durduğu gibi durun. İlk gün ne kadar durursanız hergün onun üzerine 3 saniye ekleyerek durun. 1 dakika durabildiğiniz günden sonra 3 set halinde 45'er saniye durun. Göbekte erime görürsün.
Not: bu ne ki ben yaparım ilk gün 1 dakika diyen varsa denesin
Bi sürü kas çalışıyor harbiden. İlerleyen zamanda süreyi arkadaşın dediği gibi artırırsanız faydasını görürsünüz. Ben ilk denememde 1 dk geçmiştim.