Yukarıdaki fotoğrafta adamın durduğu gibi durun. İlk gün ne kadar durursanız hergün onun üzerine 3 saniye ekleyerek durun. 1 dakika durabildiğiniz günden sonra 3 set halinde 45'er saniye durun. Göbekte erime görürsün.
Not: bu ne ki ben yaparım ilk gün 1 dakika diyen varsa denesin
hocam bunun ne kadar yararı var bilemem ama buna bakarken 1 dakika alla alla acaba duruşta vücudumumu kasmamız gerekiyorda 1 dakika yapamayız diye düşünürken dedim bari yap 1 dakika ne olcak . 20 inci saniyeden sonra bir kasılma geldi anlatamam size
1 dakikayı gördüm ama fena işkence çektim
bakalım hergün yapıcam ama sanmıyorum yararı olacağını çok yoruyor