14 subata kadar.

Karbonhidratı acilen düşür, tuzu tamamen kes, bol su iç. Tuz vücutta su tutar en azından şişkin bir görüntü olmaz. Ha şekeride 0'a indirge bir süreliğine. Sebze yersin sadece ve yağsız et yada tavuk olabilir.

ekmeg yokmı ?

Ben acil kilo verecek olsam 0 ekmek, 0 pilav makarna bulgur, 0 şeker ve tuz. Tamamen haşlama sebzeler ve tavuk göğüsü, 0 nişasta, bol su Protein alımı yağsız olarak yüksek olmalı tabiki yoksa kastan kilo verilir.

önemli olan gobek hocam saten gobek harici pek birsey yok

Yukarıdaki fotoğrafta adamın durduğu gibi durun. İlk gün ne kadar durursanız hergün onun üzerine 3 saniye ekleyerek durun. 1 dakika durabildiğiniz günden sonra 3 set halinde 45'er saniye durun. Göbekte erime görürsün.

Not: bu ne ki ben yaparım ilk gün 1 dakika diyen varsa denesin

Bölgesel kilo vermek mümkün değil ki hocam. Antrenman yaparak yağ yakımını hızlandırırsınız onun içinde yüksek tempolu antrenman yapmak gerekir. Kilo verilecekse tüm vücuttan verilir. Sadece göbekten yada göğüsten vereyim gibi bir şey söz konusu olamaz. Göbek eritmek için 10k mekik çeksenizde o yağlar gitmez.