Ben acil kilo verecek olsam 0 ekmek, 0 pilav makarna bulgur, 0 şeker ve tuz. Tamamen haşlama sebzeler ve tavuk göğüsü, 0 nişasta, bol su
Protein alımı yağsız olarak yüksek olmalı tabiki yoksa kastan kilo verilir.
önemli olan gobek hocam saten gobek harici pek birsey yok