Evden gizli nasıl kullanabilirim? +R10

benim arkadaş spora gidiyordu ilk başladıgında baya kiloluydu :F forumdan biri tanıdıgınız isimlerden.
şimdi kalıba oturmuş kaslar dışarda tişörte sığmıyor.
steroid vurmadı protein tozu kullanmadı toz içmedi

her gün fix sade tavuk ama 2 kişinin yiyeceği menüyü tek başına yiyordu.
öğlen + spor çıkışı
akşamda 1 porsiyon kırmızı et gömüyordu her gün o şekilde devam etmişti

Ek bir öğün ekleyebilirsin hocam. Ya da mevcut öğünlerinin yanına ekstra kaloriler ekleyebilirsin. Örneğin ailen tavuklu pilav yaptıysa onu yerken yanında pirinç kreması da tüketerek günlük kalori alımını artırabilirsin.
Gainerlar genellikle ucuz ve kalitesiz şeker içerir. Bu yüzden sağlık açısından çok ideal değiller. Kısa süreli kullanım belki tolere edilebilir ama ben şahsen bir ölçek gainer içmek yerine iki dilim baklava yemeyi tercih ederim.
Kreatin ise belki ileride biraz daha kas kütlesi kazandığında düşünülebilir, ancak şu an için bence gereksiz.
Bir de gainer alırsan ayrıca kreatin almana gerek yok. Çünkü gainerların yaklaşık %90'ının içinde zaten 3 gram civarında kreatin bulunuyor.
Gainer olarak Hardline'ı önerebilirim. Bir süre kullandım ve memnun kalmıştım.



Kendimi bildim bileli spor yapıyorum. İki sene önce 60 kiloydum, şu an 85 kiloyum ve parçalı bir fiziğe sahibim. geçen yıl 1,5 ayda 10 kilo aldım ve bu süreçte sadece ev yemeği yedim. Her gün 6 öğün tüketiyordum; hatta bazı günler kendimi o kadar zorladım ki kusacak duruma geldiğim bile oldu.
Takviyeler sanıldığı gibi büyülü tozlar değil sadece ek bir destek yani. Kilo almak istiyorsan öncelikle kalori fazlası oluşturman gerekiyor. Bunun için de düzenli ve yeterli miktarda yemek yemeyi öğrenmelisin. Maalesef kilo almak için kendini biraz zorlayıp daha fazla yemen gerekiyor; bunun başka bir yolu yok.

Adam sağlıkçı babasını takmamış gelmiş bizden tavsiye istiyor. Şu adamlara biraz güvenin yahu düşmanınız değil sonuçta.