60 kilo zarganayım - +R10

1 yıllık spora salonuna yazıldım. 1 ay oldu kalan 11 ay iyi değerlendirmek istiyorum.

Sonuç olarak Zargana görünümündeyim sizce 1 ay sonra veya 2 ay sonra mı takviyelere başlamam gerekiyor.

Dambıl 10 kg 12,5kg basıyorum.
Kanat için ise 35 kg basıyorum.
Z bar 15 ila 20 kg.

Gibisinden lakin kollarımı güçlendirmek için daha da ağır giriyorum. Üstelik bu zayıflıktan kurtulmam gerekiyor önerileriniz hepsi benim için önemli lütfen kırıcı olmayın 🙏🏻

Hocaya kalsa paran varsa al takviye kullan diyor 😂 ama r10.net e danışmadan olmaz burda da fitness yapan abiler illa vardır.

Reis ben spordan anlamam hayatımda yapmadım ama boyun 1.75 ve altındaysa 65kg-70kg arası bu vücut için çok iyi durur gibi

Hocam metabolizmanız çok önemli. Genetik çok önemli.
Benim dayım mesela 2 servis tabağı yemek yerdi, sizden daha zayıftı.
Ben kime çektiysem artık su içsem kilo alıyorum.

Ağırlık çalışmanız güzel ama önce genetik ve sonra da beslenme çok önemli faktör.
Bol bol protein tüketmeniz ve vücudun yeniden yapılanmasına imkan sağlamanız lazım.

Boy dediğiniz gibi lakin kilo 65 e yakin henüz 65 bile değilim hocam.

Spor salonunda takviyeler çok pahalı. 1 veya 2 aya şunları alim diyom; Gainer, karbonhidrat, protein, ve bunlara vucut alıştıktan sonra uygun görülen ne varsa almak isterim. Kendime söz verdim 1 sene şehir değiştirmek yok. Full spor ve sonrası sağlıklı bir vücut 🙏🏻

burda spordan anlayan arkadaşlar vardır int den daha uyguna bulabilirsin ama sahte olup olmadığına dikkat et ciddi sağlık sorunları açılabilir başına

@TPKmedya;spor konusunda bilgilidir fikir verir

hocam günde olduğunca bol karbonhidrat almaya çalışın + olarak takviyeleri spor salonundan almayın eğer bütçeniz yoksa proteinocean iyidir ama bütçeniz var ve kaliteli takviye almak istiyorsanız hıq bigjoy gibi siteleri inceleyin

Eğer kilo almak istiyorsan extra öğün eklemeye çalış ve gün içinde bol su iç extra öğün ekleyemem dersen o zaman gainer düşünülebilir gainer alırsan kesinlikle ocean dan alma şekerden ibaret ve aşırı kalitesiz hardline gainer öneririm tadı da güzel bir tık pahalı ama değer

Öyle zayıf olsam, her akşam yatmadan 1 kilo fıstıklı baklava yer yatardım 🙂