Spor Salonlarına Gidenler Bakabilir Mi

Merhabalar, 1.82 boy 86-85 kilo arasında gidip geliyorum hem zayıflamak hedefim 80-78 arası bir kiloya gelmek ve kollarım güçsüz bileklerim ince bacaklarım da ince değil ama güçsüz. Hem zayıflamak hem kendimi güçlendirmek istiyorum kısacası ama malum çalışırken bunu yapmak da zor işten geldikden sonra vs nasıl gidiyorsunuz zor olmuyor mu?
Keza hiç gitmediğim için hangi hareketleri yapacağım vs hiç bir şey bilmiyorum orada gösteriyorlar mı? önden bilgi almak istedim yapan arkadaşlardan teşekkürler tavsiyeleriniz için şimdiden.

oncelıkle salondan salona degısır kımse senle 3 6 ay ılgılenmez program yazar ve 3 4 gun haraketlerı gosterır her salondada haraketlerı hocalara sorabılırsın aynı zamanda evdede yapablırsın ama kısıtlı bı sekılde olur salondakı kadar etkılı yapamazsın zayıflamak ve yagdan kurtulmaksa amac kesınlıkle dıyet yapman sart uzaktan egıtım alarak ılerlemek ıstersen kesınlıklle korhan balli bu işin en kalitelilerinnden biri

Hocam max 1 hafta hareketleri ogrenmeniz için size yardimci olurlar , sonrasinda bireysel calisirsiniz. Öyle bir beklentiniz varsa diye belirteyim

İlk defa başlayacaksanız ilk 10 gün düzenli gitmek çok kritik bir eşik.
Yerinizde olsam salonda ki ptlerden hemen 3-4 özel ders planlar parasını öderim ki gitmek zorunda kalayım, daha kolay adapte olayım.

16 yaşındayım boyum 2 metre 83 kiloyum hem kütle kazanmak için gidiyorum ilk 2 gün hareketleri gösterdiler 20 gündür kendim yapıyorum ayrıca basketbola gidiyorum ikisi bir zorlamıyor suan

çok harcore bi amacın yoksa pt ile çalışmak gereksiz, takıldığınız yerleri yada nasıl kullanıldığı salon sahibine yada unuttuğunuz bişeyi set arası vermiş dinlenen birine sorabilirsiniz hem sosyalleşebilirsiniz gym buddy bile yapabilirsiniz. hareketleri kendinizde öğrenip ihtiyacınızdan 500 kalori altını alırsanız zaten kilo vermeye başlarsınız protein ihtiyacınızıda hesaplayıp günlük yeterli protein alıp ağırlıkta çalışırsanız kas kaybınızda olmaz sadece yağdan kaybedersiniz kilo alıp vermek spor yapmak çok atla deve bişey değil. yeni başladığınız için ilk 2-3 hafta çok zor gelecek hamlıktan dolayı sonra alışırsınız. enerijiniz için spordan 30-40 dk önce bi kahve çakın enerjiniz gelir.

Hocam youtube üzerinden başlayın ve kendinize belli bir program edinin önce, salona gittiğinizde hocalar size ücretsiz program yazıyor onu da uygulayabilirsiniz tek seferlik full body oluyor genelde , 1 veya 2 ay takılın o programla mevcut durumda kaslarınızın alışması için ilk 1 2 hafta ağrı çekeceksiniz bırakıp gitmek istemeyeceksiniz ama vücudunuzda değişimler görmeye başladığınızda daha çok hevesleneceksiniz. Hareketleri yanlış yapmaktan korkmayın hocalardan yardım isteyin ve tavsiyem temel hareketler de ustalaşın bench press squat vs gibi hem güç kazanmanız hem de diğer hareketlere daha iyi alışabilmeniz için, ağır girmeyin ilk başlarda ne olursa olsun yavaş başlayın önemli olan ilk adımı atmak. Ağır işlerde günde 13 14 saat çalışıp salona gittiğimi biliyorum yeter ki isteyin yorgunluk o an geçici oluyor. Ekstra olarak antremandan önce kahve içebilirsiniz cafein içerikli olduğu için idmanı atarken daha dinç olursunuz. Beslenme ve uyku bu işin altın kuralı uyku için 7,30 - 8 saatin altına düşmemeye çalışın beslenme de ise protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin şekerden uzak durun eğer beslenme işini halledemezseniz süreciniz daha da uzar bilginiz olsun, temel anlamda bu şekil işliyor süreç

Yok ya ne hardcore fit bir vücudum olsun kollarım büyütsem az çok iyi olur keza bacakları güçlendireyim kafi öyle şişme gibi bir niyetim yok

yağ oranını aşağı çektikçe istediğin forma geleceksin merak etme, düzenli spor yapınca daha ağırda kaldırabileceksin yağ gittikçe alttaki kas dokusu gözle görünür oldukça daha estetikte görüneceksin sıkıntı yok ilk 1-2 ay full body takıl haftada 2-3 gün üstüne 2-3 günde kardiyo yap 3-4 aya istediğin olur. istesende yarmagül gibi şişemezsin saçma sapan olaylara girişmezsen ben buna kefilim.