Hocam youtube üzerinden başlayın ve kendinize belli bir program edinin önce, salona gittiğinizde hocalar size ücretsiz program yazıyor onu da uygulayabilirsiniz tek seferlik full body oluyor genelde , 1 veya 2 ay takılın o programla mevcut durumda kaslarınızın alışması için ilk 1 2 hafta ağrı çekeceksiniz bırakıp gitmek istemeyeceksiniz ama vücudunuzda değişimler görmeye başladığınızda daha çok hevesleneceksiniz. Hareketleri yanlış yapmaktan korkmayın hocalardan yardım isteyin ve tavsiyem temel hareketler de ustalaşın bench press squat vs gibi hem güç kazanmanız hem de diğer hareketlere daha iyi alışabilmeniz için, ağır girmeyin ilk başlarda ne olursa olsun yavaş başlayın önemli olan ilk adımı atmak. Ağır işlerde günde 13 14 saat çalışıp salona gittiğimi biliyorum yeter ki isteyin yorgunluk o an geçici oluyor. Ekstra olarak antremandan önce kahve içebilirsiniz cafein içerikli olduğu için idmanı atarken daha dinç olursunuz. Beslenme ve uyku bu işin altın kuralı uyku için 7,30 - 8 saatin altına düşmemeye çalışın beslenme de ise protein ağırlıklı beslenmeye özen gösterin şekerden uzak durun eğer beslenme işini halledemezseniz süreciniz daha da uzar bilginiz olsun, temel anlamda bu şekil işliyor süreç