• 30-10-2024, 01:36:16
    #1
    Hız, Güven, Memnuniyet!
    Merhaba, kaç seferdir konu açıyorum sonunda bugün yazıldım. Cuma günü ölçümden vb sonra başlayacağım. Daha önce hiç spora gitmedim, önerileriniz varsa dinlemek isterim. 🙏🏻

    Beslenme konusunda şöyle düşündüm, bir kaç arkadaşıma daha danıştım spora giden. Sabah spora gitmeden önce 4 haşlanmış yumurta, spor sonrası da 300 gram tavuk 300 gramda pilav yiyeceğim. Kilo almak istiyorum, 4 haşlanmış yumurta ile falanda doymam bence başka neler yiyebilirim biraz öneride bulunabilecek var mı?
  • 30-10-2024, 01:40:36
    #2
    Spora giderken bu hevesle başlanır her gün yumurta pirinç vs. takibi yapılır 1. Ayın sonunda sıkılınır ve bırakılır umarım devam edersiniz
  • 30-10-2024, 01:42:08
    #3
    Hız, Güven, Memnuniyet!
    yigityavuzy adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
    Spora giderken bu hevesle başlanır her gün yumurta pirinç vs. takibi yapılır 1. Ayın sonunda sıkılınır ve bırakılır umarım devam edersiniz
    Herkes öyle diyor, 1 yıllık aldım bide. Bence giderim bırakacağımı sanmıyorum ama bakalım
  • 30-10-2024, 01:42:18
    #4
    İlk 1 hafta 10 gün çok önemlidir. Tam olarak bırakma dönemidir. Bu dönemlerde bırakmazsanız net devam edersiniz diye düşünüyorum.
    Yulaf tavsiye ederim. Kilo yapar.
  • 30-10-2024, 01:42:18
    #5
    Platin üye
    sabahları yulaf, şekersiz fıstık ezmeside yiyebilirsiniz yulaf tok tutuyor
  • 30-10-2024, 01:43:57
    #6
    • Postür çok önemli. Çekinmeden hareketlerin doğru yapılışını sor. Yanlış alışkanlıklar kazanma.

    • Bol bol yeşillik ve su.

    • Aynada yalnızca iki kere story at. Biri girişte, diğeri kas yığınıyken

    • Hassas tartı gibi işlere girme. İlk etapta düzene alışmak yeterli. Bir anda rollenince çabuk sıkılıyor insan.

    • Dinlenme günlerin olsun. Gelişim bu günlerde olur.

    • O gün yapmak istemesen bile salona gitmelisin. 1-2-3.. derken salıvermek kolay gelir. Zaten düzen oturunca, tembellik ettiğinde vicdani bir yük hissetmeye başlayacaksın. Sorumluluk bilinci oturacak.

    Başarılar. 💪
  • 30-10-2024, 01:51:00
    #7
    hocam irade meselesi aktif olarak 3 senedir yapıyorum. ilk aylar sıkıldığın oluyor. fakat sonrasında eğer o zamanları aşarsanız, her gün spora gitmeye başlıyorsunuz. çünkü vücut sporda endorfin salgılıyor. birde spor cıkışı temizinden bi spor alışverişi off. yemin ederim iyi ki başlamışım spora.
  • 30-10-2024, 01:55:02
    #8
    Temmuz başında yazıldım 5 kere falan gittim 😂
    Her gün tavuk pilav yenmiyor vücut atıyor(midemi bozuyordu). Izgara tava olan tavuk midemi bozmuyordu. Kalçalı but, pirzola vs ağrıtıyordu. Her gün yiyordum.
    Yumurtanın sarısı yağ bakımından zengindir vitaminlidir, beyazı protein bakımından zengin kabul edilir.
    Sebze de yiyin nohut fasulye bakliyat...
    Yeşillik iyi diyorlar
    Sporda motivasyon için müzik dinleyin rammstein iyi oluyor. Sosyal biriyseniz badi bulup aynı gün gelmeye çalışın.
    Beta alanin kullandım. Performansa direkt etki ediyor. Öneri değildir araştırıp kullanın.
    İlk gün ağrıları için muscoflex duo kullanıyordum. Masaj yaparak ağrıyan yerlere yedirin.

    Motivasyon ve vakit varsa gelişimi görünce daha bi üstüne düşüyorsunuz.
    Kolay gelsin
  • 30-10-2024, 02:05:08
    #9
    Ben 2 senedir aktif spor yapiyorum, zaten günlük olarak yeteri kadar protein aliyorsunuzdur, antrenmanı sert ve sağlam yapın hocam gerisi gelir. Omega 3 , hardline zma kullanabilirsin vitamin