yardım 1 AYDIR FİTNESS BAŞLADIM ve SONUÇ

kanka 1 ay doğal sporla gözlem görülmez ki zaten,mümkün mertebe kalori takibi ve düzenli beslenme yapman gerek

PT demek hoca ile çalış yani, PT denir bu kişilere. Özel ders al imkanın varsa, yukarıda dediğim gibi yanlış yaptığın hareket başına bela olur önce temellerini ögren acele etme, fitnes hemen gözle görülür sonuçlar vermez.

1 ayda değişiklik olmaması normal. Ben 9 aydır düzensiz spor yapıyorum, düzensiz dediğim de askere gittim felan bu 9 aylık süreçte toplam 3-4 ay spora gidebildim. Gözle görülür düzelmeler başladı. Kilolu değilim, bende de kilo alma sorunu var. 70 kg olarak başladım şuan 72'yim. Kilo almak için düzenli beslenmek lazım onu henüz yapamadım.

Sporda en önemli şey düzen bunları sıralamak olursa
1 - Yemek
2- Antreman
3- Uyku
Ben 5 ay sonra geliştim isterseniz özelden iletebilirim before after olarak

Bazıları bana katılmayabilir ama bol bol koşuya ve yürüyüşe çıkın emin olun daha hızlı gelişim göstereceksiniz.
Kendimde gördüğüm buydu bi araştırmam yok ama büyük ihtimal bacak kaslarıyla bağlantılı bir durum üstelik 1 ay çok kısa bir süreç en az 6 ay gerekli
Çok aşırı ağırlığa girmenizi önermiyorum yapmayın bunu fazla gaza gelmeyin kaslarınız zayıfken sakatlanmak istemezsinız

Yeme içmenin yeterli olduğuna emin misin

1 ayda hiç farklılık olmaz hocam.

Öncelikle zayıflama programı mı çalışıyorsun kas programı mı bunu bilmek gerekiyor.

Kas programı çalışıyorsan 2 gün git 1 gün ara ver.

Çünkü kas çalışırken kaslar yırtılır ve o kasların bir gün dinlenip onarılması gerekmektedir.

Onarılması için de beslenme ve uyku düzenine dikkat etmelisin.

1 sene sonucunda gözle görülür sonuçlara ulaşırsın.

Bilinenin aksine, ilk birkaç ayda değişim ve dönüşüm hızlı olur. Değişim ve dönüşümden kastım, aşırı kas kütlesi değil. Postür değişir, vücut sıkılaşır, kaslar hafif belirginleşir.

Yani seni gören birinin "spora mı başladın sen hayırdır" demesi gerekir. Eğer 1 aylık süreçte böyle bir gelişim görmediysen ya sen beklentilerini çok yüksek tuttun ve vücudundaki değişimi küçümsüyorsun ya da antrenmanların çok verimsiz geçiyor demektir. Antrenmanların verimli geçmesi için egzersizleri doğru yapman ve optimum ağırlıklarla çalışman gerekli. Eğer maddi imkanın el veriyorsa pt tutabilirsin birkaç aylığına. Böyle bir imkanın yoksa youtbe ya da bodybuilding.com gibi kaynaklardan faydalanabilirsin.

Ayrıca 5 gün antrenman çok fazla. Uyku ve dinlenme çok önemli.

3 senedir düzenli vücut geliştirme yapan biri olarak yazıyorum,

Bunun ay ile zaman ile pek bir alakası yok aslında, amaç değişim görmek ise 1 haftada bile tartıdaki rakamların değiştiğini gözlemlemek oldukça mümkün.
Muhtemelen beslenmene dikkat etmiyorsun, ediyorum diyorsan da ettiğini sanıyorsundur kanımca.

Bu süreçlerin hepsini birebir yaşamış biri olarak söylüyorum, düşünüldüğü kadar kolay değil, fakat büyütülecek kadar da zor değil.
Günlük alman gereken kalori miktarını hesaplayarak işe koyul, planlı ve sistemli gitmezsen sonuç alamazsın, sonuç alamaman da bu süreçte ihtiyacın olan motivasyonunu kıracaktır,
dolayısıyla kendi kendine "ben aptal mıyım hem o kadar ağırlığın altında hamal gibi yoruyorum kendimi, hem para ödüyorum, hem de sonuç alamıyorum." düşüncesine kapılacaksın.

Alman gereken kalori miktarını hesapladıktan sonra, öğünlerin ile miktarı tamamla, öğünlerinde haşlanmış ürünler tüket. (pirinç, tavuk göğüsü, patates)
Şekeri ve abur cuburu tamamen kes, alıştıra alıştıra değil, bir anda tamamen vazgeç bırak bunları hiç bir yararı yok sana, olmayacak da zaten.

Şeker krizleri yaşarsan bunu elma, armut, şeftali gibi meyveler ile tölare et, meyvelerin dozajını kaçırma, bir iki tane yemelisin en fazla.
Kalori hesaplaması yapmaz isen sonuca asla ulaşamayacaksın, yaptığın programın ardına kesinlikle çıkma, mümkünse belli bir yol kat edene kadar cheat day tarzı bir işe de girişme.

Gelişme gördükçe bu alana olan motivasyonun doğal olarak artacak, istemsizce kendini adayacaksın ve normal olduğundan daha iyi hissedeceksin, bunun yanında görünümün değişecek ve özgüveninde bariz bir artış yaşayacaksın.
3 senedir yapıyorum fakat bunun en az 1.5 senesi boş bilgiler ve yanlış uygulamalar ile tamamen çöpe gitti, fakat spora başlamak hayatımda verdiğim en iyi karardı, bu işin peşini bırakmazsan bu iş de senin peşini bırakmaz.

Spor salonlarında herkesin kendine göre bir fikri var, herkes sana bir şeyler söyler, hepsini dinlersen farkına varacaksın ki birinin söylediği ile diğerinin ki çelişecek, dolayısıyla bilimsel makaleler okuyarak veyahut alanının erbabı kişilerden tavsiye alarak bu sürece yön vermen senin için çok daha iyi olacak, ağırlık konusunda hırs yapıp fazla kiloların altına girme, hem kendine zarar verirsin hem de hareketi boşuna yapmış olursun.

Söyleyeceklerim bu kadar, vazgeçmeden devam edersen sonuca ulaşacaksın, insanların dediklerini fazla kafana takmak seni yemekten başka bir şeye yaramaz, bırak kendi yolunu kendin çiz.

Bas streoidi bir ay değil bir gece de olsun (!)