yardım 1 AYDIR FİTNESS BAŞLADIM ve SONUÇ

Kas çalıştığını ben de biliyorum hocam o yüzden soruyorum yeterince besleniyor musun diye

Yeterli protein alıyor musun?
Aldığından fazlasını yakıyor musun?
Beslenme düzenin nasıl?
Yağlı yiyecekler, atıştırmalıkları kestin mi?
Uyku ve dinlenme düzenin nasıl?

Bunlar kriter, özellikle beslenme düzenin çok önemli yaktığından fazlasını alıyorsan protein tüketmiyorsan zaten gelişmen çok zor.

aynadaki değişim yanıltıcıdır kendini günlük gördüğün için değişimi fark edemezsin spor salonunda gelişimini takip etmenin en iyi yolu hareketlerdeki ağırlıkların gelişimini takip etmendir

1 yıldır sporu bırakmış ve ortalama 1 - 1.5 yıl geçmişi olan biri olarak şöyle söyliyim.

bende ilk başladiğimda 1 ay verim alamamiştim ama asla pes etmemiştim sonra sorup soruşturmam ile (zayif başlamiştim - kilo ve hacim için yapiyordum)
aldiğim protein ve karbonhidrad sporda yaktiğimla hep eşdeğermiş o yüzden hep sabit kalmişim 1 ayda
bendede hiç gözle görülebilir gram bir değişiklik olmamişti ilk olarak programimi değiştirdim
sonra diyetisyen tutmuştum 2 aydan sonra gözle görülür değişiklik ve yavaş yavaş hacim kazanmaya başlamiştim
3 aydan sonra gerçekten nerden nereye gelmişim hee dedirtmiştim
spor istikrar ve %70 uyku %20 yemek %10 sadece spor'dur
eğer gözle görülür değişiklik için önce yemeğine sonra uykuna en son programina bak.


(edit: kreatin kullanmayi ihmal etme bu arada)

değişiklik gibi bir beklentin olmasın, hayatının parçası olarak gör ve rutin uğraş olarak değerlendir.

ben hala 10 sene önce aktif yaptığım sporun ekmeğini yiyorum omuzlar vs o dönemden kalma. yarın spora başladığım anda 2 ay içinde tekrar eski fiziğime dönerim ve bunu geçmişteki uğraşa borçluyum. kısaca, spor sana bir temel inşa eder. sabreder ve çalışmaya devam edersen bir noktadan sonra bırakmış olsan dahi o temel seni terk etmez ve 10 sene sonra bile yeniden başladığında kısa sürede yine toparlarsın.

özet. aynayla çok işin olmasın, sadece yapman gerekenleri yap.

2 ay önce 61 kilo başladım ben de şuan 66.5 kiloyum kol 28 santimden 34e çıktı. haftada 5 gün gidiyorum ortalama (kilo almam gerektiği için sürekli yemek yedim protein ağırlıklı)