1 yıldır sporu bırakmış ve ortalama 1 - 1.5 yıl geçmişi olan biri olarak şöyle söyliyim.

bende ilk başladiğimda 1 ay verim alamamiştim ama asla pes etmemiştim sonra sorup soruşturmam ile (zayif başlamiştim - kilo ve hacim için yapiyordum)
aldiğim protein ve karbonhidrad sporda yaktiğimla hep eşdeğermiş o yüzden hep sabit kalmişim 1 ayda
bendede hiç gözle görülebilir gram bir değişiklik olmamişti ilk olarak programimi değiştirdim
sonra diyetisyen tutmuştum 2 aydan sonra gözle görülür değişiklik ve yavaş yavaş hacim kazanmaya başlamiştim
3 aydan sonra gerçekten nerden nereye gelmişim hee dedirtmiştim
spor istikrar ve %70 uyku %20 yemek %10 sadece spor'dur
eğer gözle görülür değişiklik için önce yemeğine sonra uykuna en son programina bak.


(edit: kreatin kullanmayi ihmal etme bu arada)