Bilinenin aksine, ilk birkaç ayda değişim ve dönüşüm hızlı olur. Değişim ve dönüşümden kastım, aşırı kas kütlesi değil. Postür değişir, vücut sıkılaşır, kaslar hafif belirginleşir.

Yani seni gören birinin "spora mı başladın sen hayırdır" demesi gerekir. Eğer 1 aylık süreçte böyle bir gelişim görmediysen ya sen beklentilerini çok yüksek tuttun ve vücudundaki değişimi küçümsüyorsun ya da antrenmanların çok verimsiz geçiyor demektir. Antrenmanların verimli geçmesi için egzersizleri doğru yapman ve optimum ağırlıklarla çalışman gerekli. Eğer maddi imkanın el veriyorsa pt tutabilirsin birkaç aylığına. Böyle bir imkanın yoksa youtbe ya da bodybuilding.com gibi kaynaklardan faydalanabilirsin.

Ayrıca 5 gün antrenman çok fazla. Uyku ve dinlenme çok önemli.