Fitness ile uğraşan arkadaşlara bir sorum var

Dostlar selamlar, yaklaşık 2 sene önce talihsiz bi şekilde bi kavgada omzumu sakatladığım için 2 sene boyunca yaptığım fitnessa ara vermek zorunda kaldım. Olayın üstünden yaklaşık 1 sene kadar geçtiğinde tekrar başlamaya heves ettim fakat hem eski kondisyonum yoktu hem de sıcaklardan dolayı benche yattığımda ağırlık kaldırırken vesaire bayılacak gibi oluyodum bu nedenle 1 ay kadar yaptıktan sonra bi soğuma geldi ve tekrar bıraktım.

Şuanda eski mentalime göre çok daha iyi durumdayım ve tekrardan başlama gibi bi niyetim var, şimdi sorum şu;
Bildiğimiz üzere spor geçmişi bulunan insanlar ara verip tekrar başladıklarında kas hafızası sağolsun hızlı bi toparlanma sürecine giriyorlar, ben hemen hemen 2.5 senedir adam akıllı bi şekilde spor salonuna adımımı dahi atmadım. Aradan bayağı uzun bir süre geçtiği için toparlanma sürecimde kas hafızamın bi etkisi olur mu olmaz mı o tarz bi çelişki içindeyim. Benimle benzer durumlar yaşamış olup spor hayatına tekrardan dönen dostlarım beni aydınlatabilirse çok sevinirim

olur hocam neden olmasın önemli olan bunları düşünmeden direk olarak başlamak geçen yaz bende ayağımdan sakatlandım 6-7aydır geçmiyor şuan bile ağrısı devam ediyor ama yinede devam etmeye çalışıyorum

kas nereye kaybolacak cidden 6 ay hafızası vs var diyen bana özelden bi vucutlarını atabilir mi ? sonrasında bende atacağım...sporcu bilincinde olan adam zaten yediğine içtiğine gerekli makrolarının hesabını yapar, istemsiz şekilde bi kalori sayması hayatında olur, yeri geldi bizde sakatlandık yumuşak eklem zedelenmesi yaşadık ters hareket yaptık bizde uzak kaldık 9-10 ay. kas kaybolmaz, inşaa etmesi zordur, kaybetmesi öyle hiçte basit değildir. yeterli proteini karbonhidratı ver, suyunu düzenli iç ödem tutma, antremanını yap, eski formunu toparlaman çok zor bişey değil, hiç bi yere gittiği yok korkma, sıfırdan başlayanın 1 senede yaptığını tekrar döndüğünde sen 2 ayda yaparsın.

Hocam sakatlığınızdan sonra spordan ne kadar süre uzak kaldınız? Birde geri dönüş yaptığınızda eski vücudunuza ulaşmanız ne kadar sürdü

Bu postta tüm sorduğum şeyleri sorma nedenim geri dönüşlerinize göre bi plan oluşturup ona göre ilerleyeceğim, en doğalı direkt olarak haftada 3 günl fullbody antreman ile başlamak ama emin olamadım o yüzden yardımınıza ihtiyaç duydum bir tık
İlk başladığım dönem yaklaşık 1 yıl kadar fullbody antreman programlarıyla çalıştım sonrasında split antremana geçiş yaptım
Aşağıdaki fotoğraf sakatlığımdan 5-6 ay kadar öncesi, beslenmeme hiç dikkat etmediğim halde bu vücudu yapabilmiştim

barı üzerime düşürdüm rotator cuff sakatlanması yaşadım bildiğin omzuma kan oturdu hocam, mri çekildi sağlam şekilde zedelemişim, 10 ay kadar ara verdim, ilk 1-2 ay kendinize zaman tanıyın full body çalışın sonrasında yavaş yavaş ağırlık bindirin birden yüklenmeyin, mümkünse kapasitenizden daha hafif kaldırın sık tekrar yapın hasarlı bölgeyi güçlendirin. yağ oranınız az, dediğim gibi eski formunuza kavuşmanız hiçte zor değil şu aşamada 2-3 ay sıkı kardiyo - ağırlığa bakar.

edit: eski formumu aslında hiç kaybetmedim, spora gidemesemde çıktım yürüdüm postacı temposunda parkta sokakta, yediğime içtiğime dikkat ettim 2 ay gibi bi sürede toparladım kendimi, bulk dönemindeyken bile definasyonum 1-2 ay sürerdi sürekli 80-100 kilo arası gezen biriyim