Hocam sakatlığınızdan sonra spordan ne kadar süre uzak kaldınız? Birde geri dönüş yaptığınızda eski vücudunuza ulaşmanız ne kadar sürdü
Bu postta tüm sorduğum şeyleri sorma nedenim geri dönüşlerinize göre bi plan oluşturup ona göre ilerleyeceğim, en doğalı direkt olarak haftada 3 günl fullbody antreman ile başlamak ama emin olamadım o yüzden yardımınıza ihtiyaç duydum bir tık
İlk başladığım dönem yaklaşık 1 yıl kadar fullbody antreman programlarıyla çalıştım sonrasında split antremana geçiş yaptım
Aşağıdaki fotoğraf sakatlığımdan 5-6 ay kadar öncesi, beslenmeme hiç dikkat etmediğim halde bu vücudu yapabilmiştim
barı üzerime düşürdüm rotator cuff sakatlanması yaşadım bildiğin omzuma kan oturdu hocam, mri çekildi sağlam şekilde zedelemişim, 10 ay kadar ara verdim, ilk 1-2 ay kendinize zaman tanıyın full body çalışın sonrasında yavaş yavaş ağırlık bindirin birden yüklenmeyin, mümkünse kapasitenizden daha hafif kaldırın sık tekrar yapın hasarlı bölgeyi güçlendirin. yağ oranınız az, dediğim gibi eski formunuza kavuşmanız hiçte zor değil şu aşamada 2-3 ay sıkı kardiyo - ağırlığa bakar.
edit: eski formumu aslında hiç kaybetmedim, spora gidemesemde çıktım yürüdüm postacı temposunda parkta sokakta, yediğime içtiğime dikkat ettim 2 ay gibi bi sürede toparladım kendimi, bulk dönemindeyken bile definasyonum 1-2 ay sürerdi sürekli 80-100 kilo arası gezen biriyim