barı üzerime düşürdüm rotator cuff sakatlanması yaşadım bildiğin omzuma kan oturdu hocam, mri çekildi sağlam şekilde zedelemişim, 10 ay kadar ara verdim, ilk 1-2 ay kendinize zaman tanıyın full body çalışın sonrasında yavaş yavaş ağırlık bindirin birden yüklenmeyin, mümkünse kapasitenizden daha hafif kaldırın sık tekrar yapın hasarlı bölgeyi güçlendirin. yağ oranınız az, dediğim gibi eski formunuza kavuşmanız hiçte zor değil şu aşamada 2-3 ay sıkı kardiyo - ağırlığa bakar.
edit: eski formumu aslında hiç kaybetmedim, spora gidemesemde çıktım yürüdüm postacı temposunda parkta sokakta, yediğime içtiğime dikkat ettim 2 ay gibi bi sürede toparladım kendimi, bulk dönemindeyken bile definasyonum 1-2 ay sürerdi sürekli 80-100 kilo arası gezen biriyim
Geçmiş olsun hocam, benim sakatlığımda ciddi sayılabilecek derecedeydi. yyuyana kadar hiç bi sorunum yoktu ama ertesi gün ağrıdan uyanıp omzumu kontrol ettiğimde sol omzumun trapezine doğru mandalina büyüklüğünde bi şişlik görmüştüm tabi durumda öyle olunca direkt hastaneye gittim ama doktor efendi pek oralı olmadı desem yeridir
Şuanki formum konusunda da son bi kaç aydır evden çok nadiren çıkıyorum baya hareketsiz bi yaşantım var şuanda, o yüzden tabiri caizse ... başı dağıttım derler ya ona büründüm biraz. Kilom omuzlarım genetik olarak geniş olduğu için çok sırıtmıyor ama göbek ve bacak çevremde aldığım kilolardan dolayı çatlaklar oluşmaya başladı 95 kiloya doğru gidiyorum
Aslında çok yiyen biriside değilim. Daha öncede bu kilolara geldiğim olmuştu hareketsiz yaşantımdan dolayı, fakat sosyalleşmeye başlayıp hayatım hareketli bi hal aldığında 2 ay gibi bi süre içinde 10-15 kilo verdim spor bile yapmadan. Anlayacağın hayatımda hareket olmadığında vücudum tüm makro ve mikroları sömürüyor resmen