Yeni başlayanlar için beslenme ve diğer sorular hk.

Merhabalar,

Spora başlayalı 4 gün oldu 2 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde ilerliyorum. Hocanın yazmış olduğu program'da aşağıdaki gibi, Programım kas odaklıydı;



Programım bu şekilde bunları yapıyorum sıkıntı yok fakat bazı sorularım mevcut;

1) Hocaya yemek olayını nasıl yapalım diye o tamamen sana bağlı dedi bende okey dedim yemek olayını sabah kahvaltısını işte öğlen gibi karnımız kazındığında ve akşam yemeğinde ye yemeliyiz?
2) Buradaki programı kaç ay uygulayacağım?
3) Bundan sonraki program da genellikle hangi hareketler veriliyor ?
4) Sizin vermek istediğin varsa ekstradan notunuz...

İlk ay için ideal bir program yazmış. Sana tavsiyem 2. ay itibari ile haftada 5 gün güray hocanın programını uygualaman.. En önemlisi ise hareketleri detaylıca araştır. Son olarak da tavsiyem kahvaltı harici spor öncesi öğün ve sonrasında hayvan gibi yemek yemelisin. Kusma durumuna gel ki kalori fazlalığıyla hem hacim kazan hem de daha hızlı iyileş. Hareketlerin detaylarını öğrenince 2. Haftadan itibaren sert antrenmanlara başla.
Bütçen varsa sürekli tavuk pilav yemeni öneririm. Yoksa sadece pilav ye yanına sebze de unutma.
Günde en az 3L su

saat 6 dan sonra meyve dahi yeme. spor yapan birisi için 4 litre su ideal. yumurta beyazı,yer fıstığı,pirinç,yulaf ezmesi kas gelişimi için fantastik dörtlüdür.bunu 4 maddeyi light yağsız süt ile 1 adet iri muz atarak ve doğal hurma özü hurma şekeri suyuyla karıştırarak belnderdan geçir. bu sana antreman sonrası 1 öğün olabilir. kilo sorunun varsa önermiyorum bunu.kilo sorunun yok ve kas yapacaksın hatta kilo alacaksın öyle yap.

Gün içerisinde bilgisayar başından çalışmam gerektiği için her hafta mesai saatleri değişiyor örnek olarak bu hafta 08:00-16:00 mesaim mevcut işten sonra spora gideceğim dediğiniz gibi bu 4 maddeyi harmanlayıp içtiğim zaman bunu akşam yemeği olarak sayabiliriz yani ?

Beslenme önemli ve kişiye göre planlanması gereken bir olay. İnternet üzerinde bilimsel kaynaklardan günlük almanız gereken kalori ve makro hesaplarınızı öğrenip buna göre bir çalışma yürütmeniz çok iyi olacaktır. Kalem kalem yapmasanızda en azından kafanızda neyi ne kadar yemeniz gerektiğini ölçmeniz gerekir. Başarılar dilerim.

EVET 1 ÖĞÜN YERİNE GEÇER. lakin ölçüsü önemli yer fıstığı 70-80 gramı geçmesin,yumurta beyazı 5 adet haşlanmış olarak.yulaf ezmesi 100 gram.pirinç 200-250 gram ( zaten haşlanınca yarısı kadar su oluyor ) 1 adet iri muz yeterli. hurmaz özü yerine %100 keçi boynuzu özüde atabilirsiniz. tadını beğendiğiniz hangisi olursa ondan devam edin. muz yerine haşlanmış bal kabağıda atabilirsiniz.yine doğal hurma ezmeside ( direk meyveen preslenmiş ) atabilirsiniz farklı olarak.

Peki bu yumurtanın sarılarını nasıl değerlendirebiliriz çöpe atmak yazık olur.

tazeyken kediler,kuşlar yer.yada toprağa koy karıncalar yer.baraj göl varsa balıklar yer. 5 yumurtadan 3 sarı karışıma atın kilo sorununuz yoksa.