saat 6 dan sonra meyve dahi yeme. spor yapan birisi için 4 litre su ideal. yumurta beyazı,yer fıstığı,pirinç,yulaf ezmesi kas gelişimi için fantastik dörtlüdür.bunu 4 maddeyi light yağsız süt ile 1 adet iri muz atarak ve doğal hurma özü hurma şekeri suyuyla karıştırarak belnderdan geçir. bu sana antreman sonrası 1 öğün olabilir. kilo sorunun varsa önermiyorum bunu.kilo sorunun yok ve kas yapacaksın hatta kilo alacaksın öyle yap.
Gün içerisinde bilgisayar başından çalışmam gerektiği için her hafta mesai saatleri değişiyor örnek olarak bu hafta 08:00-16:00 mesaim mevcut işten sonra spora gideceğim dediğiniz gibi bu 4 maddeyi harmanlayıp içtiğim zaman bunu akşam yemeği olarak sayabiliriz yani ?