İlk ay için ideal bir program yazmış. Sana tavsiyem 2. ay itibari ile haftada 5 gün güray hocanın programını uygualaman.. En önemlisi ise hareketleri detaylıca araştır. Son olarak da tavsiyem kahvaltı harici spor öncesi öğün ve sonrasında hayvan gibi yemek yemelisin. Kusma durumuna gel ki kalori fazlalığıyla hem hacim kazan hem de daha hızlı iyileş. Hareketlerin detaylarını öğrenince 2. Haftadan itibaren sert antrenmanlara başla.
Bütçen varsa sürekli tavuk pilav yemeni öneririm. Yoksa sadece pilav ye yanına sebze de unutma.
Günde en az 3L su