saat 6 dan sonra meyve dahi yeme. spor yapan birisi için 4 litre su ideal. yumurta beyazı,yer fıstığı,pirinç,yulaf ezmesi kas gelişimi için fantastik dörtlüdür.bunu 4 maddeyi light yağsız süt ile 1 adet iri muz atarak ve doğal hurma özü hurma şekeri suyuyla karıştırarak belnderdan geçir. bu sana antreman sonrası 1 öğün olabilir. kilo sorunun varsa önermiyorum bunu.kilo sorunun yok ve kas yapacaksın hatta kilo alacaksın öyle yap.