Ters Mekik ve Bel Ağrısı

29-01-2021, 12:29:09

Merhaba, 2 haftadır fitness'a gidiyorum. 17 yaşındayım, dün ters mekik yapmıştım. Herhangi bir sorun yoktu, sabah kalktığımda ise belimde bir ağrı oluştu normal midir? İlk defa yaptım hareketi.

29-01-2021, 12:32:24

#2

Misafir

normal hocam.İlk başta tekrar sayısını çok yüksek yapmayın.İdmandan sonra iyi duş alın.

29-01-2021, 12:32:40

#3

cdermnx

Hocam bin bir çeşit bel ağrısı var. Ağrınızı sadece bir harekete bağlamayın en ufak bir form bozukluğu ömür boyu bile sakat bırakabilir.

29-01-2021, 12:33:47

#4

ScorpionX

Bildiğin gibi ters mekik halk arasında kuyruk sokumu denilen bölgeyi ve üstünü çalıştırır. Büyük ihtimalle çektiğin kas ağrısıdır. Bu hareketi doğru yaptığını gösterir. 1 hafta içinde geçmezse bir doktora görün derim, geçmiş olsun

29-01-2021, 12:34:06

#5

EmrecanUlu

Normal.

Bundan bağımsız olarak belinize yüklenen hareketler de yapmayın; deadlift, squat, barbell row vs. Beli sağlama alan makineler kullanın

29-01-2021, 12:35:07

#6

joker0

ısınma yapmadan hareket yapma. ilk defa yapıyorsan ağrı olması normal çokta gaza gelip tekrar ve set sayılarını arttırma yeni başlamışsın sonuçta. Bende ilk başladığımda çok pis gaza gelip bicepse bayağı yoğunlaştım ertesi gün kolumu açamıyordum 3-4 gün böyle devam etti fazla zorlama

29-01-2021, 12:36:34

#7

Misafir

Misafir adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

normal hocam.İlk başta tekrar sayısını çok yüksek yapmayın.İdmandan sonra iyi duş alın.

Hocam internette o kadar kötü şey okudum ki, korkudan ölecektim.

ScorpionX adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Bildiğin gibi ters mekik halk arasında kuyruk sokumu denilen bölgeyi ve üstünü çalıştırır. Büyük ihtimalle çektiğin kas ağrısıdır. Bu hareketi doğru yaptığını gösterir. 1 hafta içinde geçmezse bir doktora görün derim, geçmiş olsun

Aynen hocam, ilk defa yaptığım için bir garip geldi, internette okuduklarımda korkuttu. Teşekkürler.

EmrecanUlu adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Normal.

Bundan bağımsız olarak belinize yüklenen hareketler de yapmayın; deadlift, squat, barbell row vs. Beli sağlama alan makineler kullanın

Tamamdır, teşekkürler hocam.

29-01-2021, 12:37:44

#8

Misafir

joker0 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

ısınma yapmadan hareket yapma. ilk defa yapıyorsan ağrı olması normal çokta gaza gelip tekrar ve set sayılarını arttırma yeni başlamışsın sonuçta. Bende ilk başladığımda çok pis gaza gelip bicepse bayağı yoğunlaştım ertesi gün kolumu açamıyordum 3-4 gün böyle devam etti fazla zorlama

Hocam ilk hafta başta kollarda da ağrı oldu ama dün yaptığım bu ağrı korkuttu beni nedense bel olduğu için.

29-01-2021, 12:40:07

#9

joker0

Misafir adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Hocam ilk hafta başta kollarda da ağrı oldu ama dün yaptığım bu ağrı korkuttu beni nedense bel olduğu için.

dediğim gibi çok zorlama set ve tekrar sayılarını düşür vücudun 1-2 haftaya alışıcak alıştıktan sonra yavaş yavaş arttırırsın bide hareketleri doğru ve yavaş şekilde yap