normal hocam.İlk başta tekrar sayısını çok yüksek yapmayın.İdmandan sonra iyi duş alın.
Hocam internette o kadar kötü şey okudum ki, korkudan ölecektim.
Bildiğin gibi ters mekik halk arasında kuyruk sokumu denilen bölgeyi ve üstünü çalıştırır. Büyük ihtimalle çektiğin kas ağrısıdır. Bu hareketi doğru yaptığını gösterir. 1 hafta içinde geçmezse bir doktora görün derim, geçmiş olsun
Aynen hocam, ilk defa yaptığım için bir garip geldi, internette okuduklarımda korkuttu. Teşekkürler.
Normal.
Bundan bağımsız olarak belinize yüklenen hareketler de yapmayın; deadlift, squat, barbell row vs. Beli sağlama alan makineler kullanın
Tamamdır, teşekkürler hocam.