ısınma yapmadan hareket yapma. ilk defa yapıyorsan ağrı olması normal çokta gaza gelip tekrar ve set sayılarını arttırma yeni başlamışsın sonuçta. Bende ilk başladığımda çok pis gaza gelip bicepse bayağı yoğunlaştım ertesi gün kolumu açamıyordum 3-4 gün böyle devam etti fazla zorlama