ısınma yapmadan hareket yapma. ilk defa yapıyorsan ağrı olması normal çokta gaza gelip tekrar ve set sayılarını arttırma yeni başlamışsın sonuçta. Bende ilk başladığımda çok pis gaza gelip bicepse bayağı yoğunlaştım ertesi gün kolumu açamıyordum 3-4 gün böyle devam etti fazla zorlama
Hocam ilk hafta başta kollarda da ağrı oldu ama dün yaptığım bu ağrı korkuttu beni nedense bel olduğu için.