Hızlı Yağ Yakıp Kas Elde Etmek İçin Öneriler

Arkadaşlar öncelikle diyetisyenseniz veya vücut geliştirme tecrübeniz fikrinizi belirtirseniz çok sevinirim.
1 haftadır ödem atıp daha az kalori alabileceğim bir program uyguluyorum bunun yanında;

20 dk koşu 2-2.25 km
3 set 40-35-20 mekik
3 dk lık 3 er set boks - - - Uzun süredir yapıyordum kas var ama yağ erimedi

3 set 20-15-12 şınav
2 set 1.45-45 sn plank hareketi yapıp sporumu bitiriyorum. - - - 1 haftadır yapıyorum diyetle beraber olunca yüzümde ve karnımda ödemler gittiği içinde olabilir motivasyonum arttı.

Bugün başladığım, alex costa sabah spor antremanını da yaptım. Hayatımda alışkanlık haline getirmeyi planlıyorum çünkü üstteki 1 saatteyaptığımdaki acı ve yanmayı 10 dakikada hissettim. Özellikle göbeğimın yan taraflarında hissettim..


https://youtu.be/pY_JyIaDHrI


Sabahları herbalife öğün yerine geçen tozunu

öğlen tavuk göğüslü marullu, domatesli, biberli salata veya ton balıklı

Akşam: Sebze bazen azda olsa köfte

Terminator gibi olmak gibi gayem yok kilo verdirir ve şekillendirir mi sizce?

Fat secret uygulamasını telefonuna yükle internetten bir makro hesabı yapıp yediğin besinleri yaz arada kalori açığı bırak spor yapmana bile gerek kalmaz kilo vermek için spor yapmaya gerek yok. Sana taviyem karbonhidratı düşürüp proteini arttırman. Ödemi atmışsın vücuttan suyu unutma bırakırsan bi o kadarda hızlı şişersin. Biraz karbonhidratta ekle lapa pilav vs aksi takdirde çok fazla kas kaybıda yaşarsın.

Teşekkürler indiricem, tabiki sadece kilo vermek için değil fit ve hafif kaslı gözükmek için yapıyorum dediğim gibi mavi ile olan kısmı neredeyse 5-6 aydır yapıyorum. Göbek kası yaptığım mekikten ötürü var ama o yağ erimediği için daha çok yağlı gösteriyordu.

Fitness mı boks mu diye de sorumu arttırmak istiyorum. Boks ta üst bölgeye inanılmaz katkısı olduğu söylenmiş.

Yorumunuz için teşekkürler

Böyle cahil cahil yorumlar yapıp insanları yanlış yönlendirmeyin. Sağlıklı kilo vermek sadece yemeğine dikkat edilerek yapılmaz. Yediğine içtiğine dikkat edeceksin,sporunu mümkün oldukça aksatmayacaksın,belli bir uyku düzenin olacak vs.

Merhaba,
Bende şuanda kilo verirken kas kütlemi arttırma hedefindeyim. Aynı zamanda sağlık ve beslenme koçluğu için eğitim alıyorum. Bitiremiyeceğim büyük ihtimalle iş yoğunluğum sebebiyle, belge bir sonraki seneye kalacak.
Elinizden geldiğince öğünleri zamanında tüketin. Birde nacizane tavsiyem herbalife kullanmamanız. Onun yerine sabah 1 yumurta, salatalık, domates, 3 zeytin ve bir bardak çay ile beslenin. Birde yapabiliyorsanız detoksta yapın.

Bir üst yorumta spor yapma diyen arkadaşı mümkünse engelleyin. Spor yapmanıza gerek yok diyen bir insan hayatınıza hiç birşey katmaz.
Spor yapmadan zayıflamayın sakın. Etrafımda spor yapmadan zayıflayan insanlar var. Hepsi biçimsiz, zayıf ve güçsüzler.

2.aydan sonra fullbody girmeye başlayabilirsiniz.
Ben sporumun 6. ayındayım şuanda kendi çıkardığım programla çalışıyorum.

1. Gün: Fullbody
2. Gün: Dinlenme
3. Gün: Kardio
4. Gün: Dinlenme
5. Gün: Fullbody
6. Gün: Kardio
7. Gün: Kol

** Dinlenme günlerini ben kendi off günüme göre ayarlamak durumundayım.
Siz 1 spor 1 dinlenme olarak yapın.

Ben haftada 5 gün antreman yapıyorum.
Bu arada fullbodylerde ve kol çalışmalarında 10 dk. bisiklet 10 dk. koşu bandına çıkıyorum antreman sonu.

Mümkünse tüm sporların sonunda ortalama 5-10 dakika yavaş tempo yürüyüş yapın.
Spor sonrası yağ yakımın devam edeceği için gerekli bir kapanış.
Birde ağırlık çalışmaları sonrasında esnetme hareketlerinide unutmayın.

Beslenme konusuna gelirsek eğer;
Telefonunuza muhakkak kalori hesaplayıcı yükleyin. Normal almanız gereken kalorinin -150/200 arası eksiğini alabilirsiniz. Lakin spor yapıyorsanız almanız gerekeni alın kafii.
Tabi benim gibi spor yapıyorsanız.

Sebze ağırlıklı besleniyorum, tavuk ve ton balık en yakın kankam
Süt ve süt ürünlerini yağsız ve laktosuz tüketin.

Kardio'yu 45'dkdan fazla yapmayın. Sadece yorulursunuz.

Sorularınız varsa buradan sorarsınız, herkes yararlanır belki.

edit:

Yukarda fitness mı boks mu diye sormuşsunuz.
Her ikiside. Yani aslında siz hangisini yapmak istiyorsunuz o önemli. Eğer kickboksu tam anlamıyla yapacaksanız, sadece kum torbası yumruklamaktan ibaret olmayacaksa sıkılmayacağınız için kickboks öneriyorum.
Spor yapmanın en güzel yanı vücudunuzda ki değişiklikler. Bu yaşına kadar obez yaşamış birinin zayıflaması ve artık vücudunda değişiklikler olması müthiş

Kol kaslarımı sıkıp sıkıp bakıyorum aptal aptal

Ben haftanın 5 günü sabah 09:00 - 11:30 arası spor salonda ter döküyorum

Unutmadan;

Yeşil çay -> 1 saat sonra filtre kahve

"Sağlıklı kilo vermek sadece yemeğine dikkat edilerek yapılmaz" Yazıyorsun yanınada ." Yediğine içtiğine dikkat edeceksin,sporunu mümkün oldukça aksatmayacaksın,belli bir uyku düzenin olacak vs."

yazıyorsun kilo vermek için spor yapılmaz sağlık için spor yapılır sağlıklı kilo vermenin 1. kuralı beslenmeden geçer sağlıklı beslenilmediği sürece kilo vermek malesef ki imkansız bunu 5-6 ayda 30 kilo vermiş olan biri olarak yazıyorum Uyku düzeni sporla alakalı bir kavran kasların dinlenmesini daha fazla büyümesini sağlaması için uyku düzeni önemli kilo vermek için değil zaten insan uyurken belli bi kalori yakıyor uyku düzeninin faydası kas büyümesi kilo vermek değil.




haftada 5 gün antreman yapıyorsun eyvallah 5. gün fullbody 6. gün kardio 7. gün kol kusura bakmada çok bilmiş gibi yazıyorsunda vücudun ne zaman dinleniyor ? kaslarını ne zaman dinlendiriyorsun merak ettim? haftada 2 günmü dinleniyorsun? Spor yaparak zayıflayanda yemeğine dikkat ederek zayıflayan insandada yağ ve kas kaybı olur ve bu kaçınılmaz birşey neyse siz arnoldsunuz..

Ben şahsınızla birebir muhattap olmak isteseydim sizin yorumunuzu alıntılardım.
Boş insanlarla muhattap olmak pek huyum değil. Kendi işinize bakın.

Üstte yazan arkadaş benim başkası değil kedi ulaşamadığı ciğere mundar dermiş problem yok spor hayatınızda başarılar

Tamam bende diyorum ki sizin gibi boş bir insanla muhattap olmak isteseydim alıntılardım. Arkadaşa sadece öneride bulundum o kadar. Hadi hocam, siz ciğercilik oynayın.