Arkadaşlar öncelikle diyetisyenseniz veya vücut geliştirme tecrübeniz fikrinizi belirtirseniz çok sevinirim.
1 haftadır ödem atıp daha az kalori alabileceğim bir program uyguluyorum bunun yanında;

20 dk koşu 2-2.25 km
3 set 40-35-20 mekik
3 dk lık 3 er set boks - - - Uzun süredir yapıyordum kas var ama yağ erimedi

3 set 20-15-12 şınav
2 set 1.45-45 sn plank hareketi yapıp sporumu bitiriyorum. - - - 1 haftadır yapıyorum diyetle beraber olunca yüzümde ve karnımda ödemler gittiği içinde olabilir motivasyonum arttı.

Bugün başladığım, alex costa sabah spor antremanını da yaptım. Hayatımda alışkanlık haline getirmeyi planlıyorum çünkü üstteki 1 saatteyaptığımdaki acı ve yanmayı 10 dakikada hissettim. Özellikle göbeğimın yan taraflarında hissettim..


https://youtu.be/pY_JyIaDHrI


Sabahları herbalife öğün yerine geçen tozunu

öğlen tavuk göğüslü marullu, domatesli, biberli salata veya ton balıklı

Akşam: Sebze bazen azda olsa köfte

Terminator gibi olmak gibi gayem yok kilo verdirir ve şekillendirir mi sizce?