Fringe21 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Böyle cahil cahil yorumlar yapıp insanları yanlış yönlendirmeyin. Sağlıklı kilo vermek sadece yemeğine dikkat edilerek yapılmaz. Yediğine içtiğine dikkat edeceksin,sporunu mümkün oldukça aksatmayacaksın,belli bir uyku düzenin olacak vs.
"Sağlıklı kilo vermek sadece yemeğine dikkat edilerek yapılmaz" Yazıyorsun yanınada ." Yediğine içtiğine dikkat edeceksin,sporunu mümkün oldukça aksatmayacaksın,belli bir uyku düzenin olacak vs."

yazıyorsun kilo vermek için spor yapılmaz sağlık için spor yapılır sağlıklı kilo vermenin 1. kuralı beslenmeden geçer sağlıklı beslenilmediği sürece kilo vermek malesef ki imkansız bunu 5-6 ayda 30 kilo vermiş olan biri olarak yazıyorum Uyku düzeni sporla alakalı bir kavran kasların dinlenmesini daha fazla büyümesini sağlaması için uyku düzeni önemli kilo vermek için değil zaten insan uyurken belli bi kalori yakıyor uyku düzeninin faydası kas büyümesi kilo vermek değil.




dijitalartiz adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Merhaba,
Bende şuanda kilo verirken kas kütlemi arttırma hedefindeyim. Aynı zamanda sağlık ve beslenme koçluğu için eğitim alıyorum. Bitiremiyeceğim büyük ihtimalle iş yoğunluğum sebebiyle, belge bir sonraki seneye kalacak.
Elinizden geldiğince öğünleri zamanında tüketin. Birde nacizane tavsiyem herbalife kullanmamanız. Onun yerine sabah 1 yumurta, salatalık, domates, 3 zeytin ve bir bardak çay ile beslenin. Birde yapabiliyorsanız detoksta yapın.

Bir üst yorumta spor yapma diyen arkadaşı mümkünse engelleyin. Spor yapmanıza gerek yok diyen bir insan hayatınıza hiç birşey katmaz.
Spor yapmadan zayıflamayın sakın. Etrafımda spor yapmadan zayıflayan insanlar var. Hepsi biçimsiz, zayıf ve güçsüzler.

2.aydan sonra fullbody girmeye başlayabilirsiniz.
Ben sporumun 6. ayındayım şuanda kendi çıkardığım programla çalışıyorum.

1. Gün: Fullbody
2. Gün: Dinlenme
3. Gün: Kardio
4. Gün: Dinlenme
5. Gün: Fullbody
6. Gün: Kardio
7. Gün: Kol

Ben haftada 5 gün antreman yapıyorum.
Bu arada fullbodylerde ve kol çalışmalarında 10 dk. bisiklet 10 dk. koşu bandına çıkıyorum antreman sonu.

Mümkünse tüm sporların sonunda ortalama 5-10 dakika yavaş tempo yürüyüş yapın.
Spor sonrası yağ yakımın devam edeceği için gerekli bir kapanış.
Birde ağırlık çalışmaları sonrasında esnetme hareketlerinide unutmayın.

Beslenme konusuna gelirsek eğer;
Telefonunuza muhakkak kalori hesaplayıcı yükleyin. Normal almanız gereken kalorinin -150/200 arası eksiğini alabilirsiniz. Lakin spor yapıyorsanız almanız gerekeni alın kafii.
Tabi benim gibi spor yapıyorsanız.

Sebze ağırlıklı besleniyorum, tavuk ve ton balık en yakın kankam
Süt ve süt ürünlerini yağsız ve laktosuz tüketin.

Kardio'yu 45'dkdan fazla yapmayın. Sadece yorulursunuz.

Sorularınız varsa buradan sorarsınız, herkes yararlanır belki.
haftada 5 gün antreman yapıyorsun eyvallah 5. gün fullbody 6. gün kardio 7. gün kol kusura bakmada çok bilmiş gibi yazıyorsunda vücudun ne zaman dinleniyor ? kaslarını ne zaman dinlendiriyorsun merak ettim? haftada 2 günmü dinleniyorsun? Spor yaparak zayıflayanda yemeğine dikkat ederek zayıflayan insandada yağ ve kas kaybı olur ve bu kaçınılmaz birşey neyse siz arnoldsunuz..