Kilo almak R10+

kilo alma. kilo almak iyi bir şey değil. kendimden biliyorum. haa yok illa kafaya taktım ve alacağım diyorsan, mutlaka bir doktor ve diyetisyenle görüş, ona göre yap.

Eğer ileride ciddi bir açlık dönemi yaşamayacaksan yağ biriktirmeni önermem. çünkü hiçbir faydası yok tek faydası aç kalınan zamanlarda yakılıp enerjiye dönüşüyor. İlla ki kilonu arttırmak istiyorsan tek sağlıklı yolu Kas yapmaktır. Ama iğnesiz şekilde.
1.95 gibi uzun bir boyda, iskelet ve eklemlere binen yük zaten boydan dolayı fazladır. Ekstra yağ kütlesi seni yere yapıştırmaktan başka hiçbirşey yapmaz. kendini taşımak için 2 kat daha fazla yorulursun.
Dolaşım ve damar sağlığı açısından düşük vücut yağı, kan basıncının ve tansiyonun dengede kalmasını kolaylaştırır, kalbin iş yükünü hafifletir.
Fazla yağlanma sadece yüzde veya bacaklarda görünmez; iç organların etrafında da (viseral yağlanma) birikir. Bu durum karaciğer yağlanması, kalbe binen yük ve damar sertliği gibi birçok riski beraberinde getirir. Yağsız bir vücutta organlar çok daha rahat eder.

Üstelik damarların daha iyi çalışması aynı zamanda beyinin de daha iyi çalışması demektir.

Gece yatmadan önce bol bol karbon hidrat tüket yani makarna, tost, simit, mantı, börek, pizza vb. Bol bol beyaz ekmek tüket örneğin yarım ekmek değil bir ekmek tantuni. Pizza büyük boy, bir ekmek tost, bir tabak makarna yerine iki tabak ye ve yanına da beyaz ekmek tüket. Mantı, makarna, börek, pilav gibi şeyleri beyaz ekmek ile tüket. Bunları yap sonra ben kilo alamıyorum de??? Bunları bu şekilde yapan ve kilo alamıyorum diyen birinde ciddi bir rahatsızlık vardır yada metabolizması anormal çalışıyordur. Normal biri bir haftada gece yatmadan önce bunları yapsın kesin kilo alır.

bunlari yapan adam bence ölsün daha iyi hocam

tavsiyelere baktım sen bu tavsiyelere bakma. 28 yaşıma kadar 55 kilonun üzerine hiç çıkamadım boy 184. bizim sorunumuz vücudumuzun bazal metabolizma hızı. normal biri senin yedklerini yese muhtemelen 15. günde göbek yapar 3. ayda hamile gibi olur ama bizim vücudumuz karbonhidratı öyle bir yakıyor ki depolamaya vakit bulamıyor. bunu etkileyen bazı hormonal ve psikolojik durumlar da var. bir diyetisyene gittiğinde sana bir liste verecek şunları şunları tüket falan diyecek ama sorun zaten neyi ne kadar tükettiğin değil. eğer düzenli spor yaparsan ve kas inşa etmeye başlarsan bu sorunun ortadan kalkar. salonda insanların yıllarca uğraşarak yaptığı vücuda sen çok daha kısa sürede ulaşırsın.

tabi bu durumlar bir sağlık sorunun olmadığında geçerli o yüzden yine de önce doktora gidip bazı testler yaptırmak gerekir. guatr, çölyak, insülin eksikliği vs

Yiyorum kilo alamıyorum diye bir şey dünyada yok.
Günlük aldığın kalori , günlük enerji ihtiyacından fazla ise kilo alırsın. Matematik şaşmaz.

1.95 boy diyorsun zaten senin baya baya yemen lazım , birde aktif biriysen sağlam yemen lazım.

Bazıları abartmak için günde 3 ekmek yiyorum kilo alamıyorum falan diyor 3 ekmek dediğin 1500 Kalori zaten içine koyduklarınla 2000 Kalori yapsın.
Yine 1000 Kalori açığın var yediğin 2 tabak yemek'de zar zor 1000 kalori yapar.
Sen gün içinde aktifsen zaten 1000 Kalori yakarsın. Boyda 1.90 üstüyse günde 3000 Kalori alman lazım ki kilo alabilesin.

Merhaba 22 hocam
Tabiki

En mantıklı öneriyi doktor verecektir. Ayrıca tiroid sorunu olabilir randevu alın derim.

Bir doktora gidip kilo almanızı engelleyebilecek bir durum var mı diye gerekli tahlilleri yaptırın. Doktorunuz sizi yönlendirir. Ayrıca henüz 22 yaşındaymışsınız. Yaş ilerledikçe metabolizma da yavaşlar. Yaşınız ilerledikçe kilo alımınız da kolaylaşır. Ben de sizin yaşlarınızdayken 65-70 kg arasındaydım. Şimdi 30 yaşındayım. 83 kiloyum.