Kilo almak R10+

sorunda şu iştahsız olmak yeme isteği olmamak bende bu sebepten alamıyorum mesela beni 2 - 3 gün aç bırak tık etmem yemek yemeyi sevmiyorum pek

Kilo hic iyi bir sey degil

kalorisi yuksek sivi kaloriler tuketebilirsiniz blendardam gecirip smoothie yapabilirsiniz internette saglikli tarifler mevcut tuketimi kolay olur gunde 3 ogun yemek yiyorsaniz 5 ogun yiyin gune yayin birden yemek yerine o zaman zorlanmazsiniz zamanla da istahiniz acilir

Kesinlikle kalori açığı oluşturman lazım öncelikle normal bir günde yediklerini hesapla sonra yaptığın işte veya günde ortalama nekadar kalori yaktığını hesapla 2500 aldın diyelim 2500 yaktın bu şekilde kilo alamazsın ve kilon hep aynı kalır ama aldığın kalori 3500 olsa yaktığın kalori 2500 olsa alırsın eğer yemek yemekte zorlanıyorsanız shake tarzı yüksek kalorili tarifler yapın + size tavsiyem protein ağırlıklı beslenin dinç olursunuz mümkünse sporda yapın hayırlı günler

Ben de üniversiteye başladığımda 181 boyunda 55 kiloydum. Gainer (Karbonhidrat ve kilo aldırıcı toz) kullandım. Fakat bunu yemek yedikten sonra kullandım ve çok az spor yaptım. Yemekten sonra çayın yanında da sürekli elma kurusu yedim. Vücutta yağlanma yaptı. Vücut kilo almaya alışınca bıraktım tozu ve spor yapmaya başladım ama ağır değil hafif kardio. Şimdi 86 kiloyum. Benim için ideal bir görünümdeyim.

Zayıf insanlar için kilo almak gerçekten çok zor bi iş. Geçen yıl tam bu zamanlar 57 kilo 1.75 - 1.76 boylarında biriydim. Tam bu zamanlar ayrı bi şehire ve eve taşındım aile evinden çıkıp tek yaşamaya başladım. Heralde biraz psikolojik biraz da tek kalınca insan boş vakti arttığı için daha fazla yemek yemeye başlıyor. Geceleri acıkmaya öğün haline getirmeye başladım tabi ne kadar sağlıklı orası tartışılır. Şuan biraz o alışkanlıklarımı azalttım ve istemsizce hiç bi ek çaba olmadan 1 yılda 72-73 kiloya geldim. Şimdi spora başlayıp bu aldığım kiloları olabildiğince yağ olmaktan çıkaracağım. İdeal bi kilodayım gece yemek yeme alışkanlıklarımı azalttım kilo artışını da olabildiğince durdurdum. Kendi tecrübem böyle oldu belki ek öğünler ekleyerek denemeler yapabilirsiniz ama zorlayarak değil onu rutine oturtunca istemsizce döngü haline geliyor.