Kesinlikle kalori açığı oluşturman lazım öncelikle normal bir günde yediklerini hesapla sonra yaptığın işte veya günde ortalama nekadar kalori yaktığını hesapla 2500 aldın diyelim 2500 yaktın bu şekilde kilo alamazsın ve kilon hep aynı kalır ama aldığın kalori 3500 olsa yaktığın kalori 2500 olsa alırsın eğer yemek yemekte zorlanıyorsanız shake tarzı yüksek kalorili tarifler yapın + size tavsiyem protein ağırlıklı beslenin dinç olursunuz mümkünse sporda yapın hayırlı günler